2個月減掉15公斤的食譜1

Ｂ餐：馄饨湯
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：饅頭夾蛋＋豆漿（米漿）
Ｂ餐：火腿三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋四神湯
Ｂ餐：雞蛋色拉三明治＋柳澄原汁
Ａ餐：冬瓜蛤蜊湯 Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
仰臥,雙腿彎膝雙手扶著頭持續向上抬離地面做50次


Ａ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） Ｂ餐：糙米片（麥片）
Ａ餐：蕃茄蛋炒飯１人份＋海帶蘿卜湯
Ｂ餐：壽司一盒（６小個）＋柳橙原汁
Ａ餐：海帶蘿卜湯 Ｂ餐：生菜色拉（色拉醬微量..能少就少）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：銀絲卷＋豆漿（米漿） Ｂ餐：火腿三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：意大利肉醬面＋無糖烏龍茶 Ｂ餐：水果色拉
Ａ餐：四神湯 Ｂ餐：水煮蛋１個＋柳橙原汁
躺在床上,雙腳彎膝臀部抬高停約3秒後放下做50次


Ａ餐：蛋餅＋奶茶 Ｂ餐：烤土司夾蛋＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：海鮮粥 Ｂ餐：鲔魚三明治＋水果原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋貢丸湯（蛋花湯） Ｂ餐：糙米片（麥片）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒 做10次後換腳,各做30次


Ａ餐：鹼粥（口味任選） Ｂ餐：三明治（口味任選）＋柳澄原汁
Ａ餐：鲔魚御飯團一個＋低脂酸奶
Ｂ餐：不加料面包１個＋牛奶（咖啡）
Ａ餐：蔬菜蘿卜湯（貢丸湯） Ｂ餐：荞麥土司２片＋牛奶（咖啡）
躺在床上,雙腳彎膝（腳底要踩在床上）臀部抬高停約3秒後放下做50次


7.8 Ａ餐：刎魚粥（廣東粥） Ｂ餐：荞麥土司２片夾蛋＋柳澄原汁
Ａ餐：燙青菜（只加鹽）＋香菇蔬菜湯 Ｂ餐：鲔魚三明治＋低脂鮮奶
Ａ餐：糙米片（麥片）Ｂ餐：蘋果（葡萄袖）
立正站好,一腳往後踢（抬）停約3秒做10次後換腳,各做30次