少兒篇———“小胖墩”可減少主食量
不管是小學還是幼兒園，現在的學校裡隨處可見“小胖墩”的身影。專家認為，“小胖墩”多數是營養過剩導致的結果，也屬於營養不良的一種。他們喜食甜食、油膩食物，暴飲暴食，經常吃零食，飯後靜臥，缺乏運動。
肥胖的危害性在於會降低孩子的心肺功能，導致運動耐力下降，還會使呼吸系統的抵抗力下降，使孩子易患呼吸道疾病；血糖和血壓升高，將來得糖尿病和高血壓病的幾率更高。肥胖還會損害孩子的心理健康，使孩子孤獨、自卑、缺乏自信心。如果肥胖的狀況不改善一直持續到成人期，患心血管疾病的可能性也會大大增加。
由於兒童骨骼、器官、智力等還在生長發育中，因此不能以極端的饑餓法減肥，也不應快速減重，更不主張使用藥物、饑餓療法或手術，而提倡在飲食的選擇和控制以及鍛煉上嚴格把關。
瘦身Tips
一、營養要滿足。一日三餐要保證，不能減少飲食次數。不同年齡的孩子，每日所需的營養素不同，總的來說，蛋白質、維生素、礦物質和微量元素是孩子生長發育必需的營養元素，每天給孩子吃一兩肉、一個雞蛋、一袋奶、適量的蔬菜水果及主食，便能保證營養需要。
二、超重時減少主食量。家長可根據孩子身高體重的增長來衡量孩子的營養狀況。一般情況下，身高每增長1厘米，體重增加0.3公斤左右，如果體重增加過多，就應減少每日食物的入量，尤其是主食的入量。
三、多吃蔬果。蔬果含豐富維生素、礦物質和微量元素，蔬菜是最好的減肥食品，但應少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圓等高糖分水果。
四、清淡飲食。做菜時能清蒸，就不要油炸、紅燒，並少油、少鹽。
五、每餐20分鐘。建議胖孩子中、晚餐時間應不少於20分鐘。
