瘦身MM最怕體重反彈
在減肥過程中，確保健康地瘦身是非常重要的。新浪女性頻道特別邀請秀體體重管理中心金山(BLOG) 解讀8條基本健康飲食指南。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關瘦身的問題。
1. 每天至少吃5份蔬菜和水果(一份等於一小碗)。
2. 盡可能選擇粗糧類食品，比如野稻米、燕麥等。
3. 每天食用兩份奶制品(低脂或脫脂)。對於50歲以上或0至19歲的人群，每天應再增加一份。
4. 每天攝取一些健康油脂，如橄榄油、葵花子油、亞麻籽油等。這個習慣可以保證你每天攝取足量的基礎脂肪酸和維生素E。這些油脂可以用於拌涼菜、烹調或與其他成分混合使用於食物中。
5. 每天食用至少一到兩份肉類、禽類、魚類、蛋類、糧食豆類或黃豆類食物以保證蛋白質的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質來源。
6. 限制食物中添加的糖和酒精的量。
7. 每天喝至少1500毫升水。
8. 每天服用復合維生素和微量元素補充劑。
