你的飲食方法正確嗎？是否適合你？快來自測一下你的肥胖症狀，再挑一個適合自己的星級飲食減肥方法吧。
A 型 進食過多型
□經常一邊吃零食一邊做事。
□買食物時,只買對胃口的,不管是否具有營養價值。
□看到自己喜歡的食物常常不能控制。
□喜歡多油、味重的食物和奶油制品。
□經常到外邊和朋友一起聚餐。
□吃東西時常常把食物全部吃光。
□從不在意自己吃了多少東西。
B 型 非科學進食型
□經常不吃早餐,並且食無定時。進食速度很快。
□節食時,喜歡走極端,嚴格控制飲食。
□對自己偶爾一次過量進食過分自責。
□晚餐通常是最豐盛的。 □常常為自己找“吃”的借口。
C 型 情緒致胖型
□常常為緩減焦急不安的心情而暴飲暴食。
□常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。
□只要吃東西就一發不可收。
□獨處時常會有一種失落、寂寞的情緒。
□常常被人指責飲食過量。
□日常生活中經常萎靡不振或焦慮不安。
D 型 缺乏運動型
□能乘電梯就絕不爬樓。 □能乘車就絕不步行。
□從不願意參加任何體育運動並且對其毫無興趣。
□寧可躺著也不願坐著。 □厭惡家務勞動。
□即使走路,速度也慢。
E 型 生理遺傳型
□在你的父親或母親身上,都能發現你胖的身影。
□3歲起就是個小胖子。 □吃飯從小偏食並且一直如此。
□青春期時突然發胖。 □家族中有肥胖史。
□個性雖然開朗活潑,但卻不喜歡運動。
F 型 代謝不足型
□感到很熱的時候很少。 □體質屬於寒涼型。
□患有荷爾蒙分泌失調。 □喜歡吃鹽分比較重的食物。
□喜歡咖啡、紅茶。 □洗澡速度快。
確定了自己的“肥胖病症”,可要各個擊破。尤其在“吃”上下功夫,既要飽口福,又要減脂肪,“邊吃邊減肥”很過瘾吧?
星級瘦身飲食法公布:
劉嘉玲的早餐瘦身計劃:
◆要喝脫脂牛奶或脫脂酸奶而避免全脂。
◆多吃谷類食品如全麥或黑麥面包,它們含有大量的纖維,消化比較慢,雖然屬於含糖食物但血糖指數較低,還可避免便秘。
◆吃雞蛋的時候,為了避免膽固醇,你可用蛋清兩個來替代一個蛋黃。
鞏俐的主食瘦身計劃:
◆在吃米飯、面條的時候,應該搭配綠色蔬菜或玉米、西紅柿。因為含糖食物的血糖指數高低搭配起來才會讓你長時間都不感到饑餓。
◆在三餐中注意把油炸的食物做成蒸煮的,少吃吸油能力強的“熱炒茄子”,“涼拌茄子”才是首選。
楊钰瑩的零食瘦身計劃:
◆把不含脂肪的水果當零食吃,特別是“梨”,會有飽腹感。
◆少食多餐,經常飯後覺得餓,可以每隔4—5小時進餐一次。
◆熟花生米或腰果消化慢,能持續保持食用者的能量供給和體內的葡萄糖水平。
◆烤白薯不像你想象中的那樣會令你發胖,其實它富含維生素A、B及胡蘿卜素,含有膳食纖維,具有減肥作用。
陳琳的吃肉瘦身計劃:
◆多吃雞肉或魚肉。尤其“白斬雞”熱能最低,脂肪最少,適合減肥。而魚肉中含有不少有利於大腦和心髒的不飽和脂肪酸,多吃不會讓你發胖。
提醒:
◆水果再怎麼多吃也不會長肉
水果對皮膚與減肥是有好處,但過量的進食,就不太好。
◆水喝多了對身體有好處
多喝水可以緩解饑餓感及鎮定因減肥而疲倦的身體,但睡覺前喝水可沒有好處。
◆低脂肪的食物不會長肉
碳水化合物會轉換為中性脂肪堆積於體內,因此為防止增肥,在減少脂肪的同時減少碳水化合物的吸取。
◆新鮮蔬菜再怎麼多吃也不會長肉
蔬菜含有較多的纖維成分及少量的卡路裡,是對減肥有益的食物,但食用時稍微用熱水燙熟或煮熟會比生吃更好。
◆沙拉的卡路裡比較低
新鮮的蔬菜中含有少量的卡路裡,但普通沙拉醬2勺中就含有200cal,因此在食用由水果或蔬菜做成的沙拉時,最好添加低脂肪的沙拉醬。
一人一天基本卡路裡計算法:
655+(9.6體重kg)+(1.8×身高cm)-94.7×年齡)
例:年齡26歲,體重65kg,身高158cm
655+(9.6×65kg)+(1.8×158cm)-4.7×26)=1441.2kcal
年齡22歲,體重50kg,身高165cm
665+(9.6×50kg)+(1.8×165cm)-4.7×22)=1328.6kcal
