減肥要理性，揭秘快速減肥的實質
1．減得越快，反彈也越快
在節食快速減肥的時候，新陳代謝會降低，最終會導致飲食量越吃越少，熱量攝入也越來越少，但是體重卻不見下降。我們開始焦慮，於是我們攝入更少熱量，以期降低體重，而我們的身體越來越反抗這種惡劣“待遇”。
2．惡性循環
這最終會導致一個惡性循環。如果你不能攝取足量的營養，這也是快速減肥的主要風險，你的大腦，身體都會發出饑餓的信號，因為對你的身體而言，生存是第一位的。但對你而言，這種感覺就像是你在放棄，並失去對自己的控制。你覺得自己是一個失敗者，然後有可能開始非理性的進食。
正確的認識和心態，是健康減肥的根本
那麼，如何才能健康減肥呢？
1、對減肥的正確認識
正確的方法是慢減肥。它不僅能達到減肥目的，還能培養一種受益終生的生活習慣，最關鍵的，它是健康的。同時還能讓你精力充沛，因為你不必餓肚子，也不必為食物焦慮。你正在與食物建立一個良好的關系，這是取得永久性成功減肥的關鍵。
2．一個積極心態
在體重的緩慢下降過程中，之所以能夠堅持下來的原因，還在於積極的態度：我知道這個計劃是我以後生活中可以一直用的。它不是一個長期執行的‘節食’計劃，而是需要我一生享用的健康的生活方式。
3．不能急於求成
這是一個永不停止的溜溜球效應，體重增加、減少、然後再增加。而選擇緩慢而穩定降低體重的方法（健康的減重速度是每星期0.5-1kg），你不僅可以善待自己的身體，而且你將有可能永遠保持這樣的體重。難道這不比無休止地反彈好嗎？
4．做好長期減肥准備
不能因為體重下降緩慢感到焦慮，短時間內不要寄奢侈希望，至少我現在的體重正在減少，而且沒有出現反彈。
5．每天都在減，積少成多
一個成功減肥的網友的經歷最具代表性：“看到體重能夠慢慢地減少，我很高興。因為不僅減重了，更重要的是我獲得一種健康的生活方式。”
可能短時間之內看不到明顯的效果，但是時間長了，效果也就凸顯出來，正所謂每天進步一小步，最終進步了一大步。
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