一天1餐
這個方法的重點是不局限於次數與飲食時間，只在真的有需要的時候進餐。之所以會出現這樣的觀點，是因為很多人如果照著三餐的時間表來吃飯，很容易把不需要的東西也吃進去，每天只吃一餐，可以大大減少每天食物的攝入量，但是如果這一餐吃得很多，會令血糖值一下子升高，反而更容易引發肥胖。
一天3餐
一天三餐使我們最常見的飲食方式，這個方法可以保證每天正常的進食時間，也更能把握好每次進食的食量，每餐之間不會間隔過久，每餐也不會吃得過多，是個風險低的飲食減肥方法。如果每餐都能控制好進食的飯量，且能保證規律的作息時間，瘦身效果是不錯的。
一天4餐
很多醫生和專家曾推薦過這個方法，1天中內髒的活動分別不一樣，選准飲食的時機，不但減肥，對養生也有幫助。可是很多人晚上9點後再進食，很容易長胖的，尤其是晚餐進食太多，很容易對內髒造成負擔，成為肥胖的原因。
一天5餐
這是很多明星經常食用的方法，因為工作需要，他們會7點左右吃早餐，10點左右吃零食，13點左右吃午餐，16點左右吃點心，19點左右吃晚餐。這種飲食方法講究的是少食多餐，將水果和酸奶夾雜其中，不用忍受空腹的折磨，很容易收到減肥功效。但是這種少食多餐的方法雖然有效，但是一定要控制總的食量，不然也會引起肥胖及生活疾病。
營養師點評：
不管是選用哪種就餐減肥方法，晚上9點後一定要禁止攝入食物，但是平時的就餐中一定要盡量保證飲食的搭配，注意營養的均衡。
只要你根據自己的體質選擇出了適合自己的減肥方法，那就是最好的，一定要選擇一天吃幾餐，完全是根據你平日的生活決定的，只有找到自己長胖的真正原因，然後對症治療，減肥的效果才會最好。
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