餓，似乎成為了一些人飲食減肥的重要手段。然而，長期靠餓來減肥，反彈快而且會造成營養不良。要健康減肥，不能虧待自己腸胃。下面，小編推薦一周減肥食譜，飽腹還能甩肉。
周一
早餐：低脂鮮牛奶、全麥起司三明治、蘋果一個。
午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿卜香菜湯、胚芽米飯。
晚餐：西紅柿通心面、白菜減肥湯。
周二
早餐：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯、半碗米飯或兩個饅頭。
晚餐：海帶雪梨番茄湯(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬)。
周三
早餐：清水煮空心菜、紅薯粥、肉松拌豆腐、一個猕猴桃。
午餐：番茄牛肉燴飯、高麗菜香菇湯。
晚餐：蔬菜干面、蘑菇黃瓜湯。
周四
早：兩個雞蛋、一杯蔬菜汁、一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早餐：一個水煮雞蛋(去蛋黃)、一根黃瓜、一杯鮮搾果汁。
午餐：半碗米飯，香菇炒雞、一盤涼拌黃瓜。
晚餐：一份水煮面、一根黃瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶)。
周六
早：一杯蜂蜜水、全麥面包。
中：一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米飯。
晚：蔬菜粥。
周日
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜炖豆腐、半碗米飯。
晚餐：赤小豆粥、一根香蕉 。
