人們普遍認為果汁可以代替水果和碳酸飲料，大量飲用沒問題，不容易發胖。但事實是，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發胖12公斤。
喝果汁1年胖12斤
果汁類飲料，被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料，人們普遍認為果汁可以代替水果和水，大量飲用沒問題，殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，熱量255cal，一年能讓你發胖12公斤。
用果汁來代替水果並不能攝取足夠的礦物質和維生素，這是因為水果在做成果汁的過程中，許多礦物質和維生素都已經流失。而僅剩的維生素C，也會因為光照的因素而減少。
而且大部分的果汁還加了許多的糖。所以，如果每天喝一罐果汁，果汁裡的高糖分會讓您在一年之後增加12公斤的體重。
果汁飲料能量超碳酸飲料
詳細觀察各類飲料的能量值，可以發現除了一些沒有明確標注的產品外，碳酸飲料的能量值只排到中游，不少茶飲料的能量非常接近碳酸飲料，而很多果汁類飲料則大大超過碳酸飲料。
例如，一瓶600毫升的百事可樂，營養成分表中注明，每百毫升能量為173千焦；480毫升裝的蜂蜜雪梨味雀巢冰爽茶的每百毫升能量為162千焦，500毫升裝的康師傅冰紅茶的每百毫升能量為156千焦，都與可樂的能量值比較接近。
果汁類飲料能量值則更高，有些超過了碳酸飲料：如450毫升裝的美之源爽粒葡萄汁每百毫升能量為200千焦；450毫升裝的統一鮮橙多每百毫升能量為186千焦，340毫升罐裝康師傅酸棗汁每百毫升能量為185千焦。
選擇飲料要看能量標示
能量值一般來自食物的蛋白質、脂肪和碳水化合物（糖），飲料中一般都不含蛋白質和脂肪，因此能量主要來自糖分，能量值越高，糖分的含量也越高。事實上，不管是碳酸飲料、茶飲料還是果汁類飲料，從本質上來說就是“水+糖”，差別不大，過多飲用，都會給人體帶來一定的負擔，如果一瓶茶飲料能量值達到184千卡，按照熱量值換算，喝一瓶相當於吃一兩米飯，已經差不多達到人體每日攝取能量的十分之一了。
營養界有一個常用的換算概念，每百毫升百事可樂的含糖量為11克，喝一瓶600毫升的百事可樂，等於攝入了66克糖，而沖泡咖啡用的方糖，每顆含糖5克，喝這樣一瓶可樂，相當於一次性吃了13顆方糖。
選擇什麼飲料因人而異，但能量標示是重要依據，在每天飲食攝入量足夠的情況下，喝能量越高的飲料，攝入的糖分也越多，也更容易長胖。
建議：為了身材，也為了健康著想，多吃新鮮蔬菜水果，絕對是維持窈窕身段的不二法則。
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