減肥，不用節食也不用運動，只要按照小編介紹的低卡減肥法，就能輕松減掉身上的贅肉哦！相較於以往主要靠“節食”來減輕體重的方法，“低卡瘦身”有著顯而易見的好處：再也不必忍饑挨餓了！同時，它也是更健康更安全的瘦身方式。從現在起，你大可以吃飯了減肥！
“低卡瘦身”的原理
許多女性認為吃得越多攝入的熱量越多，其實這是一種認識上的誤區，食物量和熱量之間並非成簡單的正比關系，有些體積小、分量少的食物，熱量高的卻相當驚人。
“低卡瘦身”就是在平日的飲食中，多選擇那些低熱量食物，這樣在吃飽的前提下，卻不知不覺減少了熱量的攝入，從而達到瘦身的目的。
比如，一個中等大小的蘋果約含熱量70千卡，而一顆體積很小的巧克力也含有70千卡的熱量，雖然兩者熱量相同，但產生的飽足感卻天差地別。
因此，計算熱量不能只依據食物的重量，還必須從整體攝食情況來計算，吃得正確無疑才是減肥成功的第一步。
“低卡”飲食的選擇
●選擇體積大、有飽足感但熱量低的食物,如蔬菜類的黃瓜、茄子、冬瓜、竹筍、白蘿卜、胡蘿卜及豆制品中的嫩豆腐等。
●低脂低卡的蘑菇是不錯的瘦身身選擇,100克蘑菇的熱量只有55千卡,脂肪含量接近於零,而且纖維素充足,易有飽足感。
●糙米、麥片、薏仁粥最適合減肥女子,因為糙米高纖維素、高鈣而低脂,麥片除了高鈣。低脂外,還含有豐富的維生素A和維生素B族。
●綠色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低熱量食物。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纖維,熱量非常低。
●香蕉、果凍熱量低,卻可滿足喜食甜食者的需要。
●甜瓜、梨。菠蘿都是熱量低、脂肪含量很少的水果,且富含纖維素。
●100克對蝦含有80千卡熱量和不到1克的脂肪。
●只用蛋清而不用全蛋來制作的蛋花湯,只含90千卡熱量和1克脂肪.餐前先喝些蛋花湯還可控制食欲。
●100克墨魚和金槍魚含有120千卡熱量,並且含有較多的蛋白質和鐵,口味也非常好。
特別提示
不要吃感覺不油但卻隱藏著許多油脂、屬於高熱量的食物。如一粒杏仁果約含有9千卡熱量、一粒核桃仁約含有23千卡熱量。一粒開心果約含有5千卡熱量。
一粒花生米約含有5千卡熱量、一粒腰果約含有9千卡熱量……因此，想要減重的人對以上食物要少吃。 寫“食物日記”。如果你每日做飲食記錄，一定能找出肥胖的原因，也有利於修正不當的飲食行為。
少食用經多重加工的食物，宜選擇天然食物，例如用糙米代替精白米等。不吃腌制、味道濃重等高鹽的食物。新鮮食物本身就有良好口味，烹調食物頂多加少量鹽即可，最好不用味精。
改變進食順序。用餐時先喝無油或低油菜湯，當感覺有飽感時再開始吃飯和其他肉類等配菜。吃飯時要細嚼慢咽，每一口嚼20～30下再咽下。簡單方便的蔬菜沙拉是低卡食物的不錯選擇。
日常生活中可利用西紅柿、芹菜、黃瓜、胡蘿卜、蘆筍、玉米或青椒等顏色多樣、營養豐富的蔬菜互相搭配食用；若不想吃太生冷的沙拉，可用多種蔬菜為湯底，加上幾朵新鮮的香菇調味，煮成一鍋鮮菇蔬菜湯，既美味又營養。
保持低油、低鹽的飲食習慣。盡量以蒸或煮的方式來烹調，以減少油脂的攝取。
如果是在外用餐，可要一杯白開水將菜稍微過一下，以濾掉多余的油分與鹽分。少食澱粉類食物，因為澱粉太容易吸油，像炒面、炒飯、水煎包、蔥油餅等。
以冰糖代替蔗糖。喝水時，盡量不要加糖，如果非要有甜味，要用冰糖代替蔗糖，這樣可大大降低熱量。
看了上面的內容，有沒有一點餓呢？以下給大家推薦低卡的牛奶豆腐減肥餐，可以讓女性在瘦身過程中大享口福，讓減肥都充滿樂趣！讓你盡情享用的低卡美味！
牛奶豆腐減肥餐的做法
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：
1.牛奶中加少許水，防止干鍋。
2.把豆腐放在牛奶中煮，等肺湯後，一招自己的口味加入調料即可食用。
牛奶豆腐的食用方法
早餐和晚餐食用比較合適，可以搭配蘋果、黃瓜或西紅柿等低卡的水果蔬菜，增加攝入的纖維含量，加速新陳代謝，幫助瘦身。
牛奶豆腐的減肥原理
豆腐：
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多余水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
牛奶：
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃經。具有補虛損，益肺胃，生津潤腸之功效。用於久病體虛、氣血不足、營養不良、噎膈反胃、胃及十二指腸潰瘍、消渴、便秘。
此外，早餐選用全麥面包，也是低卡的喔！
全麥面包：熱量最低的面包，如果你是匆忙一族，建議你早餐或者感到饑餓時吃片全麥面包填填肚子！
熱量：65千卡/1片 燕麥片：許多減肥餐單都把燕麥片做為早餐主打菜式，一來低卡，二來含維生素B、E及鐵元素等成分，對消化系統很有功效。
熱量：132千卡/1杯 椰菜：含豐富的纖維素，配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯，肚子餓時食用很飽肚。
熱量：40千卡門杯
蘆筍：含豐富維生素A、C,煲熟後可當小點充饑。熱量：66千卡門磅
茄子：茄子在正餐中食用可發揮其阻止身體吸收脂肪的作用。
熱量：19千卡/半碗 土豆：因為20根炸薯條的熱量就有260千卡，所以吃水煮土豆最安全。
熱量：145千卡門個大土豆 扁豆：若配合綠葉菜食用，可加快身體新陳代謝。
熱量：232千卡門杯 橙：含天然糖分，多纖維又低卡，是用來替代糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。熱量：50千卡/1個
