很多人認為抽煙可以控制食欲，比如有年輕女性說自己抽煙是為了減肥，但此前並沒有研究指出抽煙可以達到減肥效果。但是現在有研究發現抽煙的年輕女性實際上比不抽煙的變胖幾率多三倍。
美國俄勒岡研究所的研究者們耗費兩年多時間跟蹤研究了400個年輕女性，抽煙的女性明顯會比不抽煙的變得更胖，比如抽煙的增重2.9KG，不抽煙的則在0.9KG。
研究員們認為，他們的研究結果足夠挑戰大部分人對抽煙能控制體重的誤解，但也承認他們的研究尚不成熟，需要更多的研究實驗區發現為什麼抽煙會導致體重增加的更多。
其實除了抽煙之外，很多我們平時以為對減重無害甚至減重有利的習慣，都可能是讓體重上升的魔鬼，到底哪些毛病是減肥殺手呢？
想要減肥千萬不能有的壞習慣
1、保溫杯泡茶——破壞茶葉中的有效成分，影響消化
綠茶和紅茶提取物當中含有一些有效成分，包括表棓兒茶素沒食子酸酯（EGCG）和茶黃素等，能夠減少食物脂肪的吸收，促進脂肪酸的氧化分解，抑制脂肪合成酶的活性，減少脂肪的從頭合成。
保溫杯泡茶壞處
茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微火煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，有害物質增多，影響消化能力導致發胖。
正確做法：用80℃左右的水沖泡。如果想喝熱茶，可以用紫砂壺或陶瓷茶具沖泡，茶泡好了以後，再倒入保溫杯中。
2、水果當主食——飽腹感不足且容易熱量超標
一般水果中含有豐富的碳水化合物、水分、纖維素以及少量蛋白質、脂肪、維生素和礦物質，被瘦身人士奉為減肥佳品。特別是高纖水果，可以讓我們新陳代謝速度變快，從而減輕體重。
水果當主食的壞處
水果雖然營養健康，但是把水果當成主食就不是很合適了。只吃水果，不僅不能讓我們獲得足夠的飽腹感，同時也不能給身體提供足夠的能量。如果長期保持把水果當主食的習慣，那麼你的身體就會出現營養失衡的狀況，而此時也就更加容易導致脂肪的囤積。
另外，很多人認為水果利於減肥，又美味，不加節制的吃很多。這樣導致攝取的大量糖分無法消耗，變成脂肪囤積在體內。
正確做法：在飯前半個鐘吃一個水果，減輕食欲，可選擇蘋果、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低的水果。
3、咖啡過量——咖啡好處很多，但喝過量易致便秘
咖啡中的咖啡鹼被人體吸收後，在體內活動使身體分泌出腎上腺素，而這種物質可以促進血液中的脂肪細胞的分解運動，然後作為脂肪酸被排出體外。
咖啡喝過量
咖啡中咖啡因的含量非常高，而這種成分會對我們的心髒產生不利的影響，使得血管中的膽固醇增高，這就會增加人們患上心髒病的可能性。其次，咖啡中豐富的可可鹼對於消化有著不利的影響，會減少腸道消化物的水分，這就有可能導致便秘的問題，影響我們的減肥工作。
正確做法：午飯後30分鐘至1個小時內，喝一杯濃郁的不加糖咖啡，有助於飯後消化，並促進脂肪燃燒。
4、飲水不足——影響代謝
水具有促進新陳代謝、幫助排便通暢、避免進食過量、淨化血液多個好處。對於減肥和保持身體健康都很有好處。
飲水不足
體內水分補充不足，不僅影響腎髒代謝的功能，瘦不下來。而且，飲水不足還會使血液濃縮及黏稠增大，容易導致血栓形成，誘發腦血管及心血管疾病。
正確做法：一天內喝足夠的水，大概是2000~3000毫升。一次200cc。，早上起床後，運動前，餐前，都是喝水減肥很好的時機。
5、吃太快——咀嚼不足，影響飽腹感
進食速度和減肥的關系
食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦的食欲中樞就會發出信號。如果你吃的時間足夠長，食物從胃排到小腸，小腸吸收後血糖上升，會給大腦一個飽的信號。
食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔。咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，容易因食欲亢進而肥胖。
正確做法：細嚼慢咽。
6、不吃早餐——影響身體代謝啟動
早飯能夠有效地降低一天晚些時候的饑餓感，有利於持續減肥，同時還能提供主要營養物質，這些物質有助於提高新陳代謝。
不吃早餐的壞處
不吃早餐會讓人精神不振，容易以多進食的方式打起精神，不知不覺就發胖了。而且不吃早飯還使中午進餐量大增哦。另外，省略早餐會使胃受到嚴重的傷害，讓人無法精力充沛地工作，而且還容易加速衰老。
正確做法：早餐應該是以谷類，如黑米粥、豆漿、燕麥面包、酸奶為主，配合個雞蛋什麼的，吃個7分飽就行。並且最好在起床一個小時內食用。
7、懶得動一動
如果“能坐著絕不站著，能躺著絕不坐著“是你的座右銘的話，那麼你的身型估計至少在L碼以上，因為不肯活動，很可能就是讓你怎麼也瘦不下來的超級壞習慣。不肯運動，身體消耗自然少，而吸收進入的熱量多過消耗時，就是你發胖的時候了。
改變方法：調整一下生活方式即可，利用一切可能的機會，讓自己動起來，比如提早一站下公交車、上班時多起身到茶水間和廁所、改走樓梯、邊看電影邊站著等，累計加起來的消耗就會大多了，這樣才能讓你更接近減肥目標！
8、飯局太多
大城市生活，飯局免不了。但是在外面吃的東西很油膩，多數都是高熱量、高脂肪的菜品，吃的次數多了，熱量攝取就會很容易超過你的消耗量。要是經常如此，即使你很想減肥，恐怕也會感到有心無力，尤其是大肚腩，不可避免。
改變方法：
1、外出就餐時，因在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會強迫你吃太多。
2、盡量安排選擇不同類型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過量的營養。
3、點菜時盡可能選一些清淡、營養價值高的菜，如蒸魚、菜煲，應避免油炸的。
9、生活無規律常熬夜
“熬夜“除了可能使身體代謝下降、內分泌失調，進而影響瘦身之外，由於離上一餐已有相當時間，此時不免會有點餓，不小心就吃進高熱量宵夜，造成肥胖。熬夜的人要減肥，是非常困難的。
改變方法：
1、改掉與生理時鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。
2、在深夜進食的習慣是不正確的，應當盡量戒掉。
3、若晚上真覺得餓了，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等。
10、亂吃藥
如果你已經很努力地減肥，運動，節食了，但是還沒瘦下來，請檢查一下你吃的藥，是不是太多了？不少女生有吃補藥、胃藥或者是避孕藥的習慣，這些藥物對身體的影響非常大，尤其是避孕藥（主要成分為雌激素與黃體素）。由於副作用，這會讓你身體水腫、疲倦，不知不覺大吃大喝，以此囤積了很多脂肪！
改變方法：盡量采用物理調整的方法，或者階段性的吃藥，不斷地減少用藥量，並且加強飲食調整，才能根本上解決問題，讓你變得健康苗條。
11、太愛吃肉
如果你“無肉不歡”，太愛吃肉的話，保持這個習慣就讓你怎麼也不會瘦哦！因為一般愛吃肉的人，多數不愛吃青菜。可這種飲食習慣會讓你缺乏許多營養物質，比如維生素和纖維素。缺失了這些東西，就容易產生體內新陳代謝不穩定，造成肥胖。
改變方法：補充多種維生素是一個選擇，確保你補充的維生素有維生素A、B6、B12等。此外如果你愛吃某些水果和蔬菜的話，那麼別猶豫，請多吃些。
12、打掃剩飯不留情
減肥第六大壞習慣：打掃剩飯不留情
吃飽了卻發現還有點一點剩菜剩飯，於是你把它們消滅了！這種壞習慣也是一種極壞的惡習，會令自己吃進多於所需的食物，熱量過多而愈食愈肥。
改變方法：
1、量力而為，在煮或點菜前，要清楚自己能吃多少。
2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。
3、自己帶飯的話，在煮飯時，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，避免讓自己吃太多變胖。
