適合秋季的減肥食譜 怎樣瘦都可以

　　導語：隨著越來越頻繁南下的冷空氣，寒冷的冬天也要開始逐漸到來。天氣變冷，喝熱粥的好時節也已經到來。經過稀釋的粥品不僅飽腹感強，能減少熱量攝入，並且利於身體消化吸收，而且在寒冷的季節還能起到暖腸胃的功能。最適合秋冬季節的減肥粥，趕緊跟小編一起學習如何制作這些減肥食譜吧。
　　
　　清腸排毒：胡蘿卜玉米粥
　　
　　胡蘿卜是營養成分最全面的一種蔬菜，十多種維生素、礦物質還有含量豐富的纖維質，搭配富含粗纖維的玉米，兩者煮成的粥能起到快速清空腸胃垃圾，幫助腸運動減少毒素堆積的作用。對於平時飲食不均衡導致的營養不均和肥胖最有效，還能改善便秘，消除腹脹。
　　
　　准備半根胡蘿卜和半根玉米，將玉米粒剝下來洗淨，將胡蘿卜切成丁或細絲，與80g大米洗淨後加水一起上鍋熬煮，沸騰之後改小火，然後慢慢熬煮至玉米完全松軟。這道營養豐富又完全不含脂肪、易於消化的粥品可以作為早餐和晚餐的替餐，堅持吃一星期能瘦3-5斤。
　　
　　消食去腫：淮山小米粥
　　
　　如果你是很容易浮腫的女生，到了寒冷季節這個現象會更加嚴重，因為低溫讓血液循環變得緩慢，尤其是腿部和手掌，遠離心髒的部位都很容易因血液循環遲緩而變得冰冷和浮腫。淮山能補氣益血，是公認的改善代謝和去浮腫的佳品，同時小米能滋養脾胃，減少因為脾胃不濟引發的腰腹部腫脹。
　　
　　將50g小米和20g糯米洗淨後泡15分鐘，淮山洗淨去皮後切小塊，將小米和糯米上鍋加水煮開，加入淮山塊後改小火熬煮，能將淮山完全煮融是最好的，這樣吃起來會口感更好。這道粥品建議作為晚餐的替代品，能有效防止水腫現象發生，同時能改善脾胃，讓你腸胃運動更健康。
　　
　　減脂飽腹：蘋果紅豆粥
　　
　　寒涼時節不適宜吃寒性的綠豆，但是紅豆確實很適合秋冬季節食用的，紅豆中富含維生素、礦物質和氨基酸，同時能幫助女性加速血液循環調節內分泌，清熱解毒的功效也不輸給綠豆，還能美膚養顏是女性調理佳品。蘋果富含果膠，與紅豆搭配一同煮粥，能增加飽腹感，作為替餐更為合適。
　　
　　准備30g紅豆洗淨後泡30分鐘，加水上鍋熬煮半小時後放入切小塊的蘋果，蘋果塊切小一些更容易入味和熬煮。等蘋果和紅豆完全煮融後可以加入少許蜂蜜食用，口感清爽香甜，適合全天替代三餐食用。如果你擔心肚子餓，可以多放一些蘋果，堅持三餐都吃蘋果紅豆周，半個月就能成功瘦身10斤以上哦。
　　
　　好啦，看了上面的這些介紹，大家是不是心理都知道了呢。減肥也是可以靠吃出來的，只要我們努力就可以成功的，不要輕易的放棄哦，相信自己就一定可以成功的，加油吧。快行動起來。