寒冷的冬天要怎麼吃才能既達到減肥燃脂和排毒的功效，又不會傷害刺激腸胃?黑色食材入腎促代謝、真菌熱量低營養價值高、熱湯和主食都是不可缺少的。我們為各位減肥的各位女士們准備了營養均衡的排毒養胃減肥食譜，讓你吃到美味放心瘦。
冬天吃什麼才能達到燃脂排毒的功效主食：紫菜飯VS地瓜粥
紫菜飯：105大卡/100g
喜歡吃日系菜肴的MM們都知道紫菜包飯，但是紫菜包飯中使用的是糯米，糯米粘性高不容易消化，但相對飽腹感也比大米強。因此做紫菜飯時可以用大米和少許糯米混合搭配蒸煮，再准備干紫菜片或條，弄碎之後與混合米一起煮飯直接食用即可。紫菜富含礦物質、微量元素和纖維質，獨特的鮮味還會讓米飯變得美味無比。主食宜放在中餐時吃，能為身體提供能量也不容易發胖。
地瓜粥：55大卡/100g
盡管地瓜粥的熱量比紫菜飯低很多，但飽腹感比紫菜飯低很多，通常建議MM們在午餐時進食1-2碗為佳，避免下午肚子餓又吃太多高熱零食。用紅薯、紫薯或白薯作為原料與大米熬煮成粥都可以稱作地瓜粥，地瓜富含膳食纖維，有助於促進腸胃蠕動。如果你有便秘或是腸胃梗阻的毛病，地瓜粥可以有效緩解哦。
配菜：雞蛋羹VS蔬菜燴
雞蛋羹：78大卡/100g
普通的蒸蛋中缺少微量元素，因此可以在蒸蛋時加入剁成丁的胡蘿卜和蔥花，再加入少許鹽直接放進生的雞蛋羹中，攪拌均勻後一起蒸熟直接食用。不要再起鍋後添加任何香油和調味品，可以作為早餐單獨食用或作為午餐時的配菜。能補充足夠的蛋白質、維生素和礦物質，而且熱量超低不會發胖。蒸雞蛋溫熱易消化，也是很適合冬季的烹饪方法。
蔬菜燴：65大卡/100g
蔬菜沙拉是用生的蔬菜拌成的菜品，但是許多腸胃虛弱的MM們冬季吃蔬菜沙拉可能會引發腸胃不適。因此你需要學會制作蔬菜燴，准備胡蘿卜、芹菜、莴筍、西蘭花各少許，然後切成大小均等的塊狀，放入鍋中一起煮。在鍋中加入少許鹽，可以讓煮出來的食物有味但不會過鹹，煮熟的食材撈出後可以直接趁熱食用，不僅營養充分而且熱量很低，而且不會引發腸胃炎哦。 熱湯：木菇湯VS核桃湯
木菇湯：72大卡/100g
木菇湯的原材料就是黑色系食材木耳和香菇，這兩種食材都是入腎經的，能起到加速全身新陳代謝和循環的功效。用干制木耳30g浸泡後洗淨掰成小塊備用，再將新鮮的香菇10朵洗淨後切小與木耳一起煮湯，只加少許鹽等食材完全熟透即可飲用。是午餐和晚餐進食前最佳的增加飽腹感的熱湯，低卡營養價值高。
核桃湯：98大卡/100g
核桃是熱量比較高的堅果，但本身核桃富含大量不飽和脂肪、鐵元素和微量元素，是腦力上班族必備的健腦佳品。用5枚核桃掰開後取仁放入鍋中熬煮，可以適當加少許砂糖調味，這樣一碗核桃湯不僅營養充分最適合早餐飲用，如果能搭配一個雞蛋一起煮，營養價值更高。
上述這一套科學合理的減肥套餐，能讓你燃脂排毒，營養均衡不傷腸胃好處多多，讓你在寒冷的冬季，美食營養，且美容排毒，燃脂瘦身，美麗健康又溫暖的度過今年這個冬季。越吃越健康，讓充滿活力的你在整個冬天裡，盡情的釋放快樂，去迎接你下一個還未完成目標的挑戰吧!
