在人們每天的攝取食物過程中，攝取的熱量都會供給給身體的需求。一旦攝取的熱量太多而消耗的比較少，那麼多余的熱量就會轉化成脂肪存儲在體內，造成肥胖。究竟怎麼吃才能減肥?才不會熱量過剩呢?下面就為你推薦七天低卡減肥食譜。
減肥需知
適量的飲食能維持生命及體溫，一天最低基礎代謝量:
女性為 0，9卡 X 體重(50公斤) X 24 =1080卡
男性為 1卡 X 體重(70公斤) X 24 =1680卡
正常的基礎代謝量約為一天消耗熱量的70%，所以
女性(50公斤) 正常消耗熱量約為1600卡(1080 ÷ 70%)
男性(70公斤) 正常消耗熱量約為2400卡(1680 ÷ 70%)
例如:女性50公斤計算
1，體重 ”要保持不變時” 女性吃進去的熱量正好控制在1600卡
2，體重 ”要增重增胖時” 女性吃進去的熱量 ”要超過” 1600卡
3，體重 ”要減輕減重時” 女性吃進去的熱量 ”要低於” 1600卡
減肥食譜：
禮拜一 總熱量1194 脂肪34g
早餐:全家吻仔魚粥180卡
午餐:全家大飯桶沙茶肉片533卡+燃燒系無糖綠茶1瓶0卡+奇異果一顆30卡
下午茶:御茶園宇治綠奶茶1杯50卡
晚餐:全家肉燥干拌面371卡+芭樂1顆30卡
禮拜二 總熱量1158 脂肪21，5g
早餐:萊爾富素纖筍香飯團213卡+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11米漢堡姜汁燒肉284卡+香菇雞湯50卡+香瓜1碗60卡
下午茶:旬的果物蜜柑椰果69卡
晚餐:全家番茄熏雞義大利面338卡+建茶到增纖無糖綠茶5卡+鳳梨1碗60卡
禮拜三 總熱量1293 脂肪20，7g
早餐:脫脂牛奶1盒104卡+7-11奶皇包73卡
午餐:萊爾富鐵路尋味排骨便當(飯吃ㄧ半)577卡+大蕃茄1顆0卡
下午茶:中華豆花95卡
晚餐:全家日式壽司組合306卡+籐黃果優酪乳1瓶108卡+葡萄5顆30卡
禮拜四 總熱量1297 脂肪25g
早餐:7-11皮蛋瘦肉粥149卡+輕優酪乳1瓶98卡
午餐:7-11日式豚勝豬排蓋飯(飯吃ㄧ半)500卡+燃燒系綠茶0卡+木瓜1碗60卡
下午茶:烤布丁127卡
晚餐:全家沙威瑪烤肉鐵版面333卡+奇異果1顆30卡
禮拜五 總熱量1296 脂肪19，3g
早餐:桂格三合一麥片1包115卡
午餐:7-11日式炒面臘腸堡463卡+關東煮白蘿卜1串7卡+蘋果1顆45卡
下午茶:中華甜愛玉56卡
晚餐:7-11奮起湖鐵路便當540卡+無糖烏龍茶1瓶10卡+西瓜1碗60卡
禮拜六 總熱量1238 脂肪34，2g
早餐:7-11鲔魚御飯團1個225卡+優沛蕾益菌多草莓1/2瓶78卡
午餐:7-11米漢堡泡菜燒肉254卡+御茶園無糖綠茶1瓶0卡+芭樂1顆30卡
下午茶:統一鮮奶酪127卡
晚餐:7-11中華涼面450卡+油豆腐味增湯44卡+12顆小番茄30卡
禮拜日 總熱量1298 脂肪31，7g
早餐:全家義式烤雞三明治+無糖高纖豆漿1/2瓶79卡
午餐:7-11開運鲷魚便當(飯吃ㄧ半)608卡+無糖烏龍茶10卡+鳳梨1碗60卡
下午茶:7-11日式茶碗蒸75卡
晚餐:全家上海小籠湯包229卡+海鮮杯湯1杯13卡+大蕃茄1顆0卡
提醒一下
雖然食物的種類很多，比較容易找到替代品。在購買的時候，一定要注意它的熱量。盡量的找少量的吃就能有飽腹感的食物，最好還含有纖維素。不過，雖然這些食物購買起來很方便，也要注意適量哦，不要吃的太多哦!
