現在上班族的工作節奏如此快，午餐經常都是隨便找家快餐店草草結束。根本沒有時間去為自己准備各類美食，但是你可以知道各種外賣快餐的熱量其實是很高的。對於想減肥的女士來說絕對不利，那麼有哪些簡易的減肥食譜適合上班一族自己制作，又不會花費太多時間呢?
一、微波茄汁冬瓜
材料：冬瓜，番茄。
1、冬瓜洗淨去皮、去瓤，姜切絲備用。
2、番茄切成牙狀;冬瓜切厚片。
3、將冬瓜片碼放在微波器皿中，撒上姜絲。
4、取一小碗，以鹽、高湯、蚝油加適量純淨水勾兌成汁料。
5、在冬瓜片縫隙間擺好番茄，注入汁料，覆蓋保鮮膜，扎4個小孔，高火10-12分鐘。
冬瓜是是清熱解毒的良品，可以化痰止咳，具有狂衰老的作用。女性常吃可以使皮膚潔白如玉，滋潤有光澤。番茄一直都有美容護膚的食物代表，尤其對減肥塑身效果明顯。
二、香菇雞肉蓋飯(365卡)
材料：雞胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米飯、茄子。
1.將雞胸肉切塊，用料酒和醬油腌一下。
2.香菇和茄子切片，芫茜切碎。
3.將茄子、香菇、雞胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波爐加熱5分鐘。
4.取出攪拌再加熱1分鐘後倒入米飯上，加些芫茜即可。
香菇具有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，幫助清理身體毒素。可以有效的預防便秘，尤其對減小腹的效果明顯，是瘦身良品。
三、豆芽韭菜雞肝(135卡)
材料：雞肝、韭菜、豆芽、豆瓣醬。
1.將雞肝放入水中浸泡一會後，隔掉水分，切成塊狀。
2.將蒜末、醬油、料酒、味噌、豆瓣醬和芝麻油腌一下。
3.將韭菜切段，豆芽洗淨後放入耐熱容器中，上面放上雞肝，封上保鮮膜。
4.放到微波爐中加熱5分30秒後取出攪拌即可。
韭菜和豆芽搭配，口感清爽又不會膩。而且豆芽具有清熱解毒利尿的作用，減肥時最好選用綠豆芽。減肥效果會更加顯著。
上面推薦的三個食譜做起來非常容易，全部用微波爐就能做，對於時間緊張，工作繁忙的上班族來說真的再適合不過了，每天花很少的時間，既讓自己的嘴得到滿足，又能保持自己完美的身材，一定要試試哦。
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