減肥是一個辛苦的過程，很多朋友嘗試了各種各樣的方法，到最後還是一點肉都沒有減下來，這讓很多朋友都非常失望，什麼方法減肥好呢?小編介紹到，要正確減肥，飲食很重要。想要快速減肥，就必須要控制好自己每天的飲食，山藥是減肥效果好的食物。那麼，山藥減肥食譜?下面小編就為大家介紹山藥飲食減肥法能有效地讓脂肪到正確的地方哦!
山藥減肥原理：山藥本身就是一種高營養、低熱量的食品，含有豐富的纖維，容易讓人產生飽脹感，從而控制食欲，而且豐富的膳食纖維還能促進腸胃蠕動，對便秘型肥胖相當有好處。就算吃多了也不容易發胖。
山藥中的黏質液含有女性荷爾蒙的基本物質，能促進荷爾蒙的合成作用，讓胸部變得更豐滿，所以吃山藥減肥就不用擔心減掉胸部的問題了。
山藥減肥豐胸食譜：
食譜一、牛蒡山藥紅棗羹
材料：牛蒡30g、淮山30g、紅棗20g。
做法：
1、淮山洗淨，削皮，切滾刀塊;牛蒡洗干淨，用刀背刮去表面的皮，斜切厚片;紅棗洗淨，拍扁去核;
2、煮沸瓦煲裡的清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉文火煲一個半小時，下鹽調味即可飲用。
功效：山藥含有豐富的膳食纖維，紅棗可以活氣血，這款牛蒡山藥紅棗羹不僅可以減肥，還可以養顏哦。
食譜二、薏仁山藥粥
材料：新鮮山藥50g切塊，薏仁20g，紅棗3粒、枸杞10g洗淨備用，80g大米
做法：
1、山藥放入鹽水中浸泡，薏仁用溫水浸泡半小時;
2、把淘好的大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續熬煮15分鐘;
3、最後加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻後繼續煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
功效：薏仁可以排出身體多余水分，對於水腫型肥胖相當有好處，這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅持一段時間就能看到瘦身和滋養的效果。
食譜三、山藥豆腐羹
材料：適量山藥、盒豆腐、雞蛋液、香菇、香菜、鮮湯、鹽、味精、雞精、胡椒粉、水澱粉。
做法：
1、先將山藥去皮洗干淨切成小丁並且焯水，把豆腐切成丁，與山藥一樣，同時香菜洗干淨切成末，香菇洗干淨切成丁;
2、然後往鍋中加入鮮湯與主料，然後加入鹽、味精、雞精、胡椒粉調味;當湯沸騰的時候用水澱粉勾芡至濃稠狀，淋入蛋液以及撒上香菜末即可食用;
功效：豆腐含有豐富的蛋白質，熱量不高，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥之余還很爽口滑嫩哦。
食譜四、白扁豆山藥粥
材料：鮮山藥30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量
做法：1、將白米、白扁豆先用水淘洗干淨，放在一旁備用;
2、將鮮山藥洗干淨後，將皮去掉並切成片狀;
3、往鍋內加水並煮沸，將米、白扁豆入鍋，半熟時加入山藥片，煮至爛熟即成，加少量白糖作早餐食用。
功效：粥本身易於消化，是減肥的最佳主食，配合膳食纖維豐富的山藥，減肥效果更是不錯。
食譜五、山藥蘋果汁
材料：山藥粉15克，蘋果1顆，鮮奶250毫升
做法：
1、先把蘋果洗干淨後去皮，然後把蘋果切成一小塊一小塊。
2、把山藥粉、蘋果塊與鮮奶等食材一起放到果汁機攪拌就可以了。
3、可依據個人口味加適量的糖和白開水，口味會更佳。
點評：蘋果同樣是減肥的佳品，配合膳食纖維豐富的山藥，這款山藥蘋果汁減肥食譜不僅可以減肥，酸酸甜甜的還很開胃哦。
山藥減肥食譜?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹，希望能幫助到大家。夏季減肥的MM們越來越多，很多朋友都厭倦了戶外減肥運動，想要減肥的朋友們不要怕失敗，飲食減肥是非常健康的，趕快行動起來吧。
