在飲食種類方面，可以從飲食金字塔的六大食物加以分配。很多人發胖的原因都是因為“早餐忘了吃、晚餐吃得太好”，這是非常不科學又會致胖的飲食方法哦!那麼，健康減肥，要怎麼合理飲食呢?下面就來看看減肥小編給減肥美眉們的意見吧!
如何合理搭配套餐能健康減肥呢？
早餐的最佳食物
1. 澱粉攝取量要多
要多吃五谷雜糧的食物 (如：全麥面包、五谷稀飯、饅頭、飯團)每餐以1~2種全谷食物為主。
2. 蛋白質攝取要適量
可吃奶類、豆類制品(如：牛奶、豆奶、豆漿、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆漿為主。
3. 維生素、礦物質及膳食纖維要多加攝取#p#副標題#e#
如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2種蔬果。
4. 油脂攝取量要謹慎食用
可吃一小湯匙的核果油脂，種子醬料(如：芝麻醬、花生醬)健康的油脂可幫助排便，也是健康減肥非常關鍵的營養物質哦!
午餐的最佳食物
1. 澱粉量攝取量要適中
要少吃炒、炸、煎的面類(尤其是泡面)。可吃煮、蒸的面類或飯類 (如：陽春面、牛肉面、白飯、五谷飯)。每餐可吃1~2種的全谷食物。
2. 蛋白質攝取要適量
要攝取蛋白質，但不吃炸、煎的魚肉類(如：炸雞、炸排骨、煎魚)。可吃蒸、煮、鹵的魚肉類 (如：鹵雞腿、蒸魚) ，但是，脂肪高的肥肉要避免哦!每餐以1份魚肉為主。也可吃煮、蒸、涼拌的豆類食物 (如：涼拌豆腐、炒四季豆)。每餐可吃1~2種豆類。
3. 維生素、礦物質及膳食纖維要多加攝取
這些攝取很重要每天都要多吃蔬菜、水果 (如：燙青菜、水果生菜沙拉)。每餐可吃3~5種，最好生吃或川燙。
4. 油脂攝取量要謹慎食用
若以經點了魚肉食物，就可不用再吃油脂類、醬料類，以免吃進太多熱量和脂肪。
晚餐的最佳食物
1. 澱粉攝取量要減少#p#副標題#e#
應以煮、蒸的面飯為主 (如：3/4碗五谷飯、1碗烏龍面、半粒饅頭、8粒水餃、1碗稀飯)。甜品、甜點高熱量澱粉盡量不要吃，就算受不了誘惑，淺嘗即可。
2. 蛋白質攝取適中
晚上應以豆類、豆制品為主。少吃肉類(如：豆芽菜、豆腐、炒黃帝豆)每餐宜吃一種即可。
3. 維生素、礦物質及膳食纖維要適中
如：炒高麗菜、蒸香菇、水果盤，可增加飽足感，每餐宜吃1~2種;不過蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃屬性太涼的水果，恐怕會傷腸胃，可吃溫和的水果。
4. 油脂攝取量要少用
油脂類產品熱量較高，攝取份量要特別注意。
減肥呢最重要的就是減肥的方法，只有找到適合自的才是最好的，才會達到健康的減肥！那麼在這個過程中，你就要不怕麻煩的!也就是要去遵循減肥中的一些應該尊重的規則!
