節食沒效，減肥藥傷身，那麼有什麼方法可以輕松又健康的減肥呢？一起試試小編為你推薦的１６個吃不胖的減肥秘方吧，讓你健康減掉體重。
１、早餐一定要吃，而且一定要有主食（如米、面之類的谷類）。很多人早餐只吃水果或是喝個牛奶什麼的，我的感覺就是，如果只吃這些東西，不到十點就餓了，中午會像瘋子一樣撲向餐桌。早餐吃了主食，整整一個中午都不會餓，而且中午也可以控制得很好；
２、飯前一定要喝一大杯水，這樣可以少吃很多東西。
３、吃肉不吃飯，吃飯不吃肉，二者皆可與蔬菜水果配食。
４、如果不想身體出問題，每天主食不能少於二兩米或面。
５、先喝湯或先吃蔬菜，如果湯類是濃湯最好少喝，尤其不要飯後喝。
６、不要以為飯後喝茶可以減肥，飯後喝茶或咖啡沒有多大消脂瘦身的作用，在我感覺裡，唯一的作用就在於可以讓吃了半飽的你感覺不到餓（我一般喝鐵觀音或是黑咖啡）；
７、零食不是完全不能吃的，下午４點左右可以吃些小零食，最好是選取些熱量不高的。巧克力、餅干等高熱量食偶爾吃吃也沒多大關系的，別看得像毒蛇猛獸，但不要太多；
８、晚間主食不要超過二兩米飯，但不要一點都不吃，要不然餓暈了會吃得翻幾番，晚上實在餓了我一般是泡壺鐵觀音。
９、如果前一天高熱量物質實在吃得過多，接下來的第二天以清淡小菜、米粥為主：如前一天進食了３０００至４０００的熱量，第二天控制在１２００左右，不要給身體儲蓄的可能，一天調整不過來就用二天來調整，千萬不要連吃幾天餓幾天；（這項我覺得最管用）
１０、不要時時保持在饑餓狀態，因為這樣吃下去的不會用來消耗全存起來了；
１１、實在控制不住吃得太多心理受不了要挖喉的時候，也不必太過緊張，偶爾一次沒關系，切切不可頻繁，一個月一兩次影響不大。
１２、不要吃太鹹，因為會因此而喝太多水而造成下身浮腫，如果實在吃多吃鹹了太口渴，小口喝水，每次一口，隔幾分鐘再喝，這樣才能解渴；
１３、保持每天喝水不少於２０００毫升，不是一口氣喝一杯，要慢慢小口的喝。
１４、保持一定的運動量，不想動時也找朋友去逛逛，起碼走路也要走個一小時。
１５、飯前吃水果，飯後不要吃，最少也要一個半小時後吃，並不宜過多。
１６、三餐一定都要吃，就算只坐在桌子前吃一根青菜，也一定要坐一坐，因為不吃總會覺得有一餐沒吃而吃幾倍於三餐的零食。
