對現代長期坐在辦公室的人來說，長時間的面對電腦工作很容易會導致身體的血液循環收到阻礙進而引起水腫。臉部、手臂、腿部是水腫“高發”部位。如何應對身體水腫？小編今天為愛美的女士們准備了一份一個星期的高效去水腫的餐單，照著吃，一個星期就能看到減下來的肉肉哦。
Monday
早餐：脫脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片（370kcal）
午餐：小蘋果1個、雞肉三明治1份（440kcal）
晚餐：糙米飯1/2碗、蒸肉餅2小塊、灼菜1碗、橙 1個（380kcal）
總卡路裡：1,190kcal
Tuesday
早餐：脫脂奶1杯、提子干燕麥片1碗或（提子干1湯匙及燕麥片1/2杯）（260kcal）
午餐：小蘋果1個（60kcal）
小食：低脂原味奶酪1杯、全麥面包2片（286kcal）
晚餐：米粉1/2碗、甜青紅椒炒肉片（甜青紅椒1碗 + 肉2塊）、西柚1個（380kcal）
總卡路裡：986kcal
Wednesday
早餐：綠茶1杯、脫脂芝士西紅柿面包三明治1份（300kcal）
午餐：水煮雲吞1碗（6粒）、灼菜心1碟（260kcal）
小食：櫻桃10粒（80kcal）
晚餐：雞絲米粉1碗（雞絲2平湯匙）、蒜蓉西蘭花1碗、小蘋果1個（320kcal）
總卡路裡：960kcal
Thursday
早餐：低糖豆漿1杯、果汁（1湯匙）草莓2片、猕猴桃1個（335kcal）
午餐：日本壽司3件、生魚4片（340kcal）
晚餐：白飯半碗、西紅柿煎蛋各2個、青紅蘿卜瘦肉湯1至2碗（385kcal）
總卡路裡：1,040kcal
Friday
早餐：罐頭蜜桃（沖水）5片、鮮果奶酪（1杯），麥片（4湯匙）（271kcal）
午餐：素水餃1碗（6只）、灼生菜1碟（250kcal）
小食：高纖全麥餅干2片/梳打餅1包 + 低脂奶/ 豆漿（120kcal）
晚餐：清炒白菜心1碟、魚肉釀豆腐塊、粟米粒4湯匙、老火湯（360kcal）
總卡路裡：1,001kcal
Saturday
早餐：鮮橙汁1杯、金槍魚西芹三明治1份（420kcal）
午餐：壽司4個、生魚6片、疙瘩湯1碗（480kcal）
晚餐：白灼蝦5只、雜菜湯2碗、橙1個、魚1/3條（ 約3湯匙肉）（440kcal）
總卡路裡：1,340kcal
Sunday
早餐：火腿麥包三明治 1/2份（360kcal）
午餐：白魚蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1個（380kcal）
小食：西梅 4粒、火龍果1個（140kcal）
晚餐：扒類3克（走肥）、菜/ 豆類半碗、豆腐芽剝皮魚滾湯2碗（300kcal）
總卡路裡：1,180kcal
TIPS
1. 餐單須配合每天的有氧運動如慢跑40分鐘或走樓梯30分鐘。
2. 做有氧運動前1小時，可先吃點小零食補充能量，如高纖全麥餅2片+低脂奶或豆漿。
3. 運動後補充水分，但建議1個半小時後才進食。
4. 平日多喝開水，若不愛白開水味道，可在開水中加入檸檬或一小勺果汁。
5. 戒吃宵夜，若一時間難以戒掉，可盡量選一些低卡路裡食物，如蘋果、梨、橙等，或半杯低脂冰淇淋，減低卡路裡的吸收。
