最愛發胖的一族莫過於外食族了，因為在外就餐油脂比較大，色香味俱全，一不小心就會發胖了。
常常外食的人：要如何減肥 ？在網路上看到某家便利商店的減肥食譜：覺得有參考價值喔！所以就貼給大家看蘿！但是有些東西可能沒有：就用差不多的東西替代吧！希望大家努力加油：跟肥胖說再見吧！
星期一1216大卡：
早餐：雞絲沙拉黑糖吐司+每日C柳橙原汁->479大卡
午餐：國民便當+茶理王無糖綠茶->522大卡
晚餐：筍香湯包+健茶道油切綠茶(無糖)215大卡
星期二1008.4大卡：
早餐：皮蛋瘦肉粥+統一多多>264.4大卡
午餐：日式咖哩燴飯+御茶園新黃金烏龍無糖->402大卡
晚餐：植物的優燕麥薏仁蒟蒻面+光合田園沙拉->342大卡
星期三845大卡：
早餐：御飯團-培根蛋沙拉+輕體瞬間燃燒系飲料(紅色的那一種)>282.6大卡
午餐：焗烤奶油蝦仁義大利面+油豆腐味增湯->414.4大卡
晚餐：玉子捐絲涼面+茶理王台灣綠茶(微甜)->148大卡.
星期四976.96大卡：
早餐：叉燒包+統一無糖高纖豆漿>293.96大卡
午餐：台中肉燥米糕+御茶園春摘極品>384大卡
晚餐：及第豬肉熟水餃+輕體瞬間燃燒系綠茶->299大卡
星期五1095.9大卡：
早餐：鮪魚沙拉黑糖吐司+悅氏纖體驗纖維水>340大卡
午餐：紅燒牛腩燴飯+中華甜愛玉>458.9大卡
晚餐：御飯團-肉松+海帶芽味增湯->297大卡
星期六987.9大卡：
早餐：紐澳良辣雞腿三明治+ucc黑咖啡>247大卡
午餐：磨菇肉醬義大利面+就是茶-高山烏龍>386.8大卡
晚餐：韓式泡菜涼面+茶裡王靜岡冷萃玉露(無糖)->354大卡
星期日1046.01大卡：
早餐：獨饗土斯蘭姆葡萄+統一小麥蘆筍汁>421.1大卡
午餐：一口壽司組合+可口可樂light>261.71大卡
晚餐：泰山綠豆薏仁蒟蒻+12鮮蔬沙拉->363.2大卡.
