性感籐原紀香美體招

　　

籐原紀香魅力身材　　凡是追求魅力身材的女人幾乎沒有不知道籐原紀香的。雖然籐原紀香也認為自己的好身材有一定的天生成分，但她認為保持漂亮身材多吃蔬菜很關鍵。事實上根據中國營養學會的推薦，每天蔬菜和水果都是必不可少的。那麼究竟怎樣才能既吃的健康又吃的“苗條”呢？我們特邀原美國高級私人教練，現秀體體重管理中心金山(BLOG)為我們定做一套減肥方案。你也可以加入“減肥美體博客圈 ”討論有關瘦身的問題。

　　1.每天五份新鮮的蔬菜

　　你最好每天吃五份蔬菜以上，一份大概等於一小碗切好的生蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素，維生素微量元素和水分。另外它們含有熱量也較低，一低蔬菜含有35-50卡路裡的熱量。每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養份。

　　

豐滿性感的身材(新浪伊人風采配圖，來源：國際在線)

　　人每天吃的食物總重量是相對固定的。而蔬菜和水果的熱量含量較小，很少有人會因吃這些食物而長胖.它們一般都含有大量的纖維素和水分。

　　3.餐餐補充蛋白質

　　最好每餐都能吃一點蛋白質。蛋清(蛋白)酸奶，各種瘦肉，魚肉，蝦或其它海鮮，豆類都是蛋白質的好來源。蛋白質不公是你每天必須的，而且可以幫你消除饑餓感。蛋白質並不需要多，每餐一兩到三兩就足夠了，尤其在晚餐，我們可能會吃大大超過這個數的蛋白質，而在白天卻又遠遠不到，這對於身體是不利的。

　　

吃出完美身材　　在選擇蔬菜的時候，多選擇明亮的顏色，因為色彩越鮮艷，往往代表維生素和其它營養物質更豐富，比如綠葉蔬菜，各種辣椒，西蘭花，菠菜，蘑菇，西紅柿，芹菜，豆類，胡蘿卜等。

　　2.每天三份誘人的水果

　　最好每天吃三份水果以上。就像蔬菜一樣，水果是多種營養的上佳來源。每一份水果可以有50-100卡路裡的熱量，水果也是你加餐或甜食的最佳選擇。它們味道很好，有甜味，是解饞的好辦。