一周午餐減肥食譜一
·主食是沙拉，切碎的生菜和胡蘿卜，加20克低脂肪火腿，撒上兩湯匙低脂奶酪。
·一片法國面包
·一杯低脂牛奶，撒一點杏仁粉
一周午餐減肥食譜二
·2片全麥面包夾1片煙熏豬肉、西紅柿片、莴苣片，最後抹上蛋黃醬
·小胡蘿卜蘋果沙拉，胡蘿卜不切碎，伴一點焦糖醬下去。
·一杯低脂牛奶加香草粉
一周午餐減肥食譜三
·一塊玉米圓餅，上面撒上碎低脂奶酪、黑豆、梨、黃瓜、番茄片，加一點點辣椒醬做調味
·半杯量的藍莓
·一杯低脂牛奶
一周午餐減肥食譜四
·主食是花生醬水果三明治，2片全麥面包，塗上一湯匙的花生醬和2湯匙的小麥胚芽，再平鋪些香蕉切片。
·一杯冰草茶，最好選用的是綠茶。
一周午餐減肥食譜五
·主食烤奶酪三明治，烤2片全麥面包和2片美國奶酪，夾半個紅辣椒碎、半個西紅柿切片。
·一小碗的莴苣拌芒果沙拉
·一杯鮮搾橙汁
一周午餐減肥食譜六
·四片全麥餅干
·一碗煮熟的豌豆和新鮮胡蘿卜粒拌少許檸檬汁
·一小碗哈密瓜丁
·1杯低脂牛奶
一周午餐減肥食譜七
·主食是甘薯沙拉，煮熟甘薯切小塊，和少許辣椒、切碎的洋蔥、蒜蓉、低脂奶酪碎拌在一起。
·一個西紅柿切片，拌新鮮切碎的香菜，加點橄榄油和黑椒粉調味。
·一杯新鮮鮮搾橙汁
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日餐
專家認為，日式午餐比較健康，因為少油鹽，且有魚蝦提供優質蛋白、海藻帶來天然粗纖維和微量元素、蔬菜含有各種維生素。而且吃日餐不會讓人吃太多而導致工作效率降低。
法餐
如果你喜歡吃西餐，法國菜要比美國菜更值得推薦。一項調查表明，美國和法國菜每份餐的量相差懸殊，法國包裝酸奶要比美國的小82%，而法國餐廳的飲料要比美國的小50%還多。所以，美國人的身材比法國人普遍大一到兩號。
中餐
減肥經驗：五花八門的中餐館也是我們的選擇。在即將開始秋燥的季節裡，麻辣鍋、燒烤為特色的飯館就不如家常菜館中葷素搭配的菜肴更有益健康。
盡量不吃自助餐
減肥達人的減肥心得：中午最好不吃自助餐，因為自助餐最容易讓人吃過量。如果不得不吃，最好給自己准備一個小號盤子。
