許多人在心情不好時就會狂吃，工作繁忙時就會饑一餐飽一頓。這樣很容易導致食欲生物鐘“紊亂”。自然而然身上的肉肉就一發不可收拾。不過，這種“紊亂”也無需害怕，只要在飲食上加油調節就可以了。以下針對五種紊亂現象提供了解決方案，只要跟著做，相信不久就能改善這些紊亂現象並很好的控制食欲，讓你每天都掉肉。
紊亂現象1：我就是想吃，時時刻刻都想吃，胃口大得像一頭……怎麼辦？
原因：你的飲食中缺乏足夠的脂肪和蛋白質，對每一卡路裡的斤斤計較導致了體內營養欠缺，原本想控制食欲，卻愈發渴望吃東西。睡眠的缺乏也可能令你感到饑餓或是胃口大開。
第一滴潤滑劑：首先，應該從不飽和脂肪中多攝取20%～30%卡路裡的熱量。這並不難做到，只要在炒菜時多加入一些花生油或菜籽油就可以了。其次，每天保證攝入足量的蛋白質和纖維。早餐最好能吃一個雞蛋，午餐時吃一些雞胸肉也不會令你發胖。最後要做到每天保持至少7個小時的睡眠。
紊亂現象2：早晨沒有食欲，不想吃東西，而中午就會暴飲暴食！
原因：你雖然已經醒了，可是你的新陳代謝功能還在打著哈欠。經常不吃早飯的人新陳代謝功能總是處於半興奮的狀態，不利於體內的熱量燃燒，這就是為什麼少吃一餐還會發胖的道理。
第二滴潤滑劑：制定一個早餐計劃。從一杯牛奶或是鮮果汁開始，逐漸增加到一碗全麥麥片，一個煎雞蛋，一片果醬面包。如果你總是想不起來吃這些簡單的早餐，那就在門上貼張紙條提醒自己。相信我，堅持一個月，吃早餐的習慣一定可以養成。
紊亂現象3：一到下午4點，肚子准時發起“抗議”，吃東西的欲望擋都擋不住！
原因：不要太自責，這屬於正常現象。在午餐後3小時左右，身體的確需要再次補充能量，食欲生物鐘就會響了。
第三滴潤滑劑：吃零食——但是要吃得健康。水果就是非常適合在這一時刻攝入的食物。另外，為了抵抗“下午三點情緒”，具有提神效用的咖啡和紅茶也可以在選擇的范圍之內。如果你已經餓得眼冒金星了，就趕緊去吃一碗小馄饨或是意大利面條，對了，別忘了加些蔬菜進去。
紊亂現象4：每個月快到“那幾天”的時候，我就會特別想吃甜食，當然了，還要附帶一些別的好吃的東西！
原因：月經前的一周裡對熱量的需求增加，因為身體需要儲備能量來應對可能發生的懷孕。但是，這並不能成為你大嚼品客和哈根達斯的借口，實際上，我們的身體在這個時期只需要每天多攝入100卡路裡的熱量就足夠了。
第四滴潤滑劑：盡量不打亂平時的飲食量，可以略微增加一些零食。比如，一個草莓派，兩小勺巧克力醬，一包爆米花等等。一些含糖量高的水果在這個時期也可以考慮，比如哈密瓜和水蜜桃。
在月經期間，我們對甜食和油炸食品會特別感興趣，這時候吃兩小塊巧克力，或是一小包薯片，倒也不為過，只是不要過分（最好不超過100卡路裡的熱量）。特殊的日子裡，別忘了寵寵自己。
紊亂現象5：我在白天不想吃東西，一到晚上就吃起來一發不可收，好像要把一天的損失補回來似的。
原因：明顯是壓力在作怪。白天由於工作學習繁忙食欲被壓制住了，身體消耗的能量都來自儲備的脂肪；到了晚上，神經一旦放松下來，身體馬上提出“請求”，要求把白天燃燒掉的儲備能量補充回來，一旦你攝入過多，它們就會轉化成脂肪存起來，而且會越積越多！
第五滴潤滑劑：如果你能預料到某一天的工作會很忙，你就最好提前計劃食譜。正餐最好在餐廳吃，而不要邊工作邊吃午飯。買些小零食放在辦公桌上，比如全麥餅干和富含維生素B6的堅果，它們能起到穩定神經的作用。
想瘦，從現在開始改變你的那些飲食壞習慣吧。
