5種節食困難讓減肥更Easy

　　饑腸辘辘真糟糕

　　飲食專家指出，當你剛開始進行節食計劃的時候，的確經常會覺得很餓，不過用不了多長時間，當胃漸漸適應了這種改變之後，上述情況就會有好轉。其實通常有這種問題困擾的人是被自己的大腦騙了，當你聽到胃裡傳來咕噜咕噜的叫聲時，你不一定覺得很餓，但是大腦的反應是胃空了，告訴你該吃點什麼了。

解決辦法

　　1、調整你的食欲。有的人天生食欲特別好，即便已經吃飽了，看見好吃的仍然能享受，這樣的人在節食過程中就需要調整食欲。吃飯的時候降低速度，當快吃飽但又還想吃的時候，先停下來，去做點其他的事情，這樣，吃東西的注意力就會被分散，慢慢地食欲就能被控制住了。

　　2、增加進餐次數。如果你習慣每天吃3餐，不妨試試每天吃4頓或者5頓。我們在一天當中需要不時地補充能量，來保證精力充沛，如果隨時吃點東西，你既不會覺得饑餓，避免暴飲暴食，還能使你保持不錯的工作狀態。

　　3、多吃高纖維食物。高纖維的食物不僅能幫你緩解饑餓感，而且熱量低、有利於腸胃健康。

　　討厭別人問我節食計劃

　　的確，本來是自己的事情，卻引來別人的關注，如果節食成功也就罷了，萬一沒有堅持下來，不是眾人皆知了嗎！想必很多經歷過節食的朋友都有這種心理，討厭，甚至害怕別人知道自己在減肥。

　　解決辦法

　　1、化壓力為動力。其實不管關注你節食計劃進展的人是出於好奇的心理，還是有其他目的，實際上他是關心你的，至少他很在乎你在做什麼。而你對這種關心的反應可以有兩種，一種是厭惡，還有一種是可以把這種關注當成鼓勵。告訴自己在減肥、節食的過程中你並不是孤軍一人，你也可以把自己的下一步的計劃、狀態甚至遇到的麻煩說出來，即使別人沒有什麼好的主意，但至少會送給你“加油”兩字。

　　2、了解減肥的目的。如果你實在無法把一些人的關注理解為關心的話，那就要問問自己，減肥的目的究竟是什麼？也許有些人的確熱衷於討論你肥胖的身材、懷疑你的減肥計劃能否進行順利，然而你有沒有想過，當初你決定減肥的時候，不就是想以後不再受別人嘲笑、給自己更多的自信嗎？所以當你趕路的時候，不管沿途的風景怎樣，都不要側目、駐足，一路向前，才能看到最終的美景。

　　經常覺得筋疲力盡

　　減肥專家指出，雖然減肥過程中要控制飲食，但是正確的飲食結構以及適量的運動並不會使減肥者筋疲力盡。

　　解決辦法

　　1、重新安排你的健身計劃。減肥、節食過程中不適合做高強度的練習，因為大的運動量容易讓人感到疲勞、肌肉酸痛、失眠甚至出現抑郁情緒，而這些症狀又會使減肥者胃口大開，用進食來緩解身體的不適感。另外，健身的密度也不能過大，一般運動過後需要休息24-48個小時，所以不能每天都安排健身。

　　2、適當熱量的攝入。在減肥的開始不應該一下將熱量的攝入降低很多，尤其不能節食得特別厲害、什麼都不吃，因為這樣不僅會使你筋疲力盡，還會把胃餓壞了，甚至破壞正常的新陳代謝。健康專家說，如果我們每天攝入的熱量不到1000卡，那麼身體將處於長時間的饑餓狀態，新陳代謝將比正常速度慢5-10%。

    別嫉妒別人什麼都吃

　　每個人的情況不一樣，畢竟怎麼吃都不胖的人是少數。

　　解決辦法

1、保持愉快的心情。節食過程中要特別注意心情的自我調節，因為當人們心情不好的時候，特別想吃東西。這就要盡量避免不開心的事情發生，一旦遇上了，也要努力控制自己的情緒。

　　2、開拓新的朋友圈。如果你是個自制力不強的人，在節食的過程中就要盡量減少與喜歡大吃大喝的朋友的接觸。你可以到健身房多認識一些同樣處於減肥階段的新朋友，這樣鍛煉的過程中不僅可以有人陪伴，還能互相鼓勵。

　　 減肥不一定立竿見影

　　經常聽到有人說“自己一個月就減掉了5公斤”之類的話，減肥的人不僅關心這些消息，也希望奇跡能發生在自己身上。但是，畢竟不是每個人的減肥都會有立竿見影的效果。也許是你太心急的緣故，也有可能是因為你的減肥計劃真的不太有效。

　　解決辦法

　　1、了解自己的減肥類型。減肥之前你應該先去測測自己的脂肪含量，如果你體內的脂肪量很高，經過器械或者力量練習，脂肪能轉化為熱量消耗掉，體重就會明顯減輕；但是如果你的身體很結實，都是肌肉的話，那麼體重的變化就不會太明顯。

　　2、循序漸進才是減肥的關鍵。運動專家指出，體重的迅速減輕只是減肥過程中暫時的現象，因為減掉的很有可能是水分，而不是脂肪，並且很容易反彈。這樣看來腳踏實地的進步才是更有效的。

　　3、提高運動強度。如果你是通過運動來減肥的話，那麼當你的身體適應了運動強度之後，減肥的效果就不會像開始的時候那麼明顯了。你可以根據自己的情況，在運動計劃進行一段時間之後，適量地提高運動強度，這樣可以將減肥進行到底。