網絡中最流行的蘋果牛奶減肥法只需進行兩天，到了第三天和第四天就能恢復自己正常的飲食方式，之後在第五天和第六天重復進行一次蘋果牛奶減肥法。一般情況下，一個星期就能看到明顯的效果。
蘋果牛奶減肥法 兩天一循環一周即瘦
第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天裡，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候將蘋果洗淨，然後慢慢地一小口一小口吃。
第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要留意量。)
假如達到理想體重後，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是由於我們在熱控減肥期間假如攝進了水分，那麼身體肯定先消耗攝進的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差未幾了，就會減到贅肉。
溫馨提醒：牛奶和蘋果都是健康營養食物，也是減肥瘦身最佳食物選擇。雖然蘋果牛奶減肥法十分有效，但在食用牛奶的時候還需要注意，在牛奶餐的日子裡，不要任何水，餓了喝了喝牛奶就行，堅持循環一段時間後體重會有明顯的變化，並且可保證減掉的是贅肉而不是水分。另外，周末采用這套方法再適合不過，可起到清腸排毒的作用。
