肥胖就是現在的整體趨勢，由於現在生活水平的不斷提高，肥胖的人群也是在不斷的增加，尤其是現在的老年人發生肥胖的情況也是很明顯的。“三高”的疾病就是肥胖的最後結果。因此，怎樣健康的減肥就成為很多老年人的重點。那麼，在生活中老年人怎樣進行健康的減肥呢?
中老年人減肥飲食三招
第一，“糧食七八兩，油脂少兩成”。減肥就是一項要長期堅持的措施，尤其是老年人就要注意健康的減肥方法。目前，我國城市居民膳食結構發生了不合理的變化，主要表現為油脂和豬肉的消費量過度增加，糧谷類食物的消費量明顯下降。城市居民膳食脂肪提供的能量已達到總能量的35%，而糧谷類食物供能比例降到了47%。這種膳食結構的變化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂異常的危險。如果堅持以糧谷類食物為能量的主要來源，適當少用一點油脂，就能保持合理的膳食結構。
第二，“少吃一兩口，多動一刻鐘”。在生活中老年人的減肥也是很重要的，您在生活中就要注意自己的合理減肥計劃這是保持能量攝入與支出平衡的關鍵。如果活動量大而吃得少，人就會日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活動少，人就會漸漸發胖，也會大大增加慢性疾病的危險。對於成年人，如果您能堅持每天少吃一兩口，並堅持多活動15分鐘，您就能保持健康體重。
第三，“蔬菜八兩好，豆類優先用”。蔬菜的選擇也是老年人在減肥過程中要注意的,因此，就要注意自己的健康飲食方法蔬菜和水果含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維。蔬菜的種類繁多，不同品種所含營養成分不盡相同。紅、黃、綠等深色蔬菜是胡蘿卜素，維生素B2和葉酸，礦物質(鈣、磷、鉀、鎂、鐵)膳食纖維和天然抗氧化物的主要或重要來源。多吃蔬菜對保持心血管健康、增強抗病能力及預防某些癌症等，起著十分重要的作用。豆類是我國的傳統食品，含大量的優質蛋白質、不飽和脂肪酸，鈣及維生素B1、維生素B2、煙酸等。為提高農村人口的蛋白質攝入量及防止城市中過多消費肉類帶來的不利影響，科學家大力提倡多吃豆類。
中老年減肥的飲食注意事項
炝拌海帶絲
1、增加碘的攝入
進行合理的減肥，飲食就是很關鍵的，您就要注意減肥飲食的方法。碘缺乏時會出現甲狀功能減退，進一步降低代謝，影響脂肪的分解導致肥胖。而中老年人更應注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。
2、增加鈣質的攝入
老年人在減肥過程中就要注意鈣元素的補充，尤其是在生活中注意補鈣。中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。
3、減少脂肪的攝入
脂肪就是造成肥胖的原因，您在生活中就要注意脂肪類飲食的合理控制。中老年減肥應減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發心血管疾病，嚴重影響中老年人的身體健康。
4、控制食鹽的攝入
鹽分太大也是很容易發生肥胖的，您就要注意自己的健康食鹽控制。食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認為，中老年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。
以上就是一些健康的生活方式了，您在生活中就要注意進行合理的選擇，進行健康的減肥，原理肥胖的發生。另外，您在生活中也要注意運動減肥，畢竟自己的身體大不如前了，選擇適當的方式才是最重要的。最後，小編祝您健康的減肥，擁有健康的身體。
