吃飯對於上班的白領來說是最為頭痛的一件事情，如果是和家人一起住那麼還可以又家人幫忙做飯帶回公司或者晚上一起共進晚餐，但是對於那些自己在外租房子或者獨自一人在外住宿的朋友來說就非常多時間在外用膳了，這對於女性來說就是減肥的頭號大敵。外面的飯菜非常油膩對於正在減肥的女性來說實在是很大的麻煩。
日常生活中習慣實用大量肉食的人士占據了非常多的一部分，不願意吃蔬果等健康食物的也大有人在。因此較難控制食物的選擇。以下提供一些實用建議，只要稍作改變，便能增加蔬果進食量以達到飲食平衡保持體重之余還能幫助瘦身減肥。
常見餐單建議改善方法營養師的話
早餐奶油多士
蕃茄粟米碎蛋三文治
半份蔬菜每天都在三文治裡加入蔬菜的話，你整體的蔬菜進食量就能大大提升，而且蔬菜的脂肪含量也比牛油與煉奶少得多。
熱咖啡脫脂鮮奶成年人常常忽略了奶類制品與自己的鈣質需要，所以我們建議每天不妨以一杯脫脂鮮奶作早餐的一部分。
午餐忌廉湯羅宋湯
半份蔬菜
菜湯有助我們進食更多蔬菜，其脂肪含量及熱量也比忌廉湯低。
吉列豬扒飯洋豬扒飯
半份蔬菜很多餐廳提供的肉類份量過大，點菜時宜選擇有蔬菜伴肉的菜式，並避免油炸的肉類，以防止攝取過多的脂肪。檸樂檸水（少糖或不加糖）汽水中的糖份很高，以水取代汽水能大大減少卡路裡的攝取，防止體重增加。
下午茶咖啡無加糖鮮橙汁
一份水果 若未能進食新鮮水果，無加糖的鮮果汁亦能作為很好的營養飲品。
晚餐生炒排骨飯西芹雞柳飯
半份蔬菜晚餐加一碟菜，有助我們進食足夠的蔬菜，也能增加飽足感及防止我們進食過量，不過緊記要避免使用過多含高鹽份調味料，如豉油、蚝油等。可以利用蒜、辣椒及香料等天然材料帶出菜式的鮮味。
腐乳炒通菜
一份蔬菜蒜蓉椒絲炒通菜
一份蔬菜
小食椰汁西米蓮蓉焗布甸鮮什果西米撈(無加糖)
一份水果沒有加糖或糖漿的鮮什果西米撈，因屬低脂肪和低卡路裡的食物，可算是一種健康小食。
一份蔬菜，兩份水果，三份蔬菜
若忙得連切水果或做沙律都沒有時間的話，就要把握每個機會將蔬果融入你的食物中，例如以菜湯取代忌廉湯，就能簡單有效地提升蔬菜進食量。
以上餐單旨在促進在均衡飲食中增加蔬果的攝取量，並不一定符合每個人的實際的營養與熱量需要，大家可以根據自己的實際情況去調整食物的數量，吸收更多的蔬果可以讓你保持苗條的體型。
