這組食譜的主角是身高165，以前是130斤的豐滿女孩，通過實踐已經成功減到80斤左右。 今天在這裡公開這組食譜，希望能幫助所以減肥中的妹妹們！
從130減到110斤
早：蜂蜜醋水一杯，蘋果一個，全麥面包2片夾一片低脂乳酪，西紅柿切片，番茄醬一大匙，一個無油攤蛋和生菜，一杯250ml的脫脂牛奶。
午： 過水菜和米飯少許， 水煮雞胸肉少許，一個蘋果。
晚：（關鍵哦！） 一口米飯，冬瓜湯，過水菜。（六點以前吃完！重要！）
然後7點開始跳40分鐘的韻律操，或者放些動感音樂狂扭出一身汗就ok。
從110到100斤
早：大型蘋果一個，牛奶麥片（30g）一杯。
午：米飯半碗，少油素菜一盤，魚肉適量，蘋果一個。
晚：地瓜半個，素菜一盤，蘋果一個。
這時因為學習緊張，又懶的減肥了，但是養成了良好的飲食習慣，所以又不知不覺掉了一些肉。有過幾次暴食，因為排洩通暢（敗蘋果和麥片的功勞所賜），所以體重很平穩的說。
從100到86斤
早：綠茶粉加蒙牛無糖酸奶125ml（通暢無阻呢！！剛喝就有感覺了），蘋果一個。
午：水煮菜加少許鹽，雞精調味，木糖醇拌西紅柿一個，地瓜半個。
晚：不吃或吃個糖拌西紅柿，酸奶也行。
然後慢跑1000米加快走20分鐘。這段期間用了20天。一口氣減了14斤。
重要的幾點：
1、晚飯一定要少吃！早吃！不吃澱粉！
2、饞就把好吃的都放在早上吃吧！漢堡蛋糕什麼的這時吃不會胖的哦！（只要別吃太多）
3、我一般都吃以下幾種菜：白菜豆腐香菇，焯土豆胡蘿卜絲，芹菜炒香菇，煮豆角，涼拌豆芽菜，白蘿卜粉絲湯，冬瓜粉絲湯，冬瓜香菇湯，西紅柿炒卷心菜，涼拌海帶絲，韭菜炒雞蛋，涼拌西蘭花（這個吃最多），低卡且營養又豐富，我通常是吃一大盆，很頂餓又減肥。（但是晚上菜量就得減少為中午的一半甚至更少，總之晚上一定少吃再少吃）
4、外食時菜要過水，吃肉要去皮，醬料要少沾，飯前先喝杯蘇打水或蘋果醋（一般飯店都有）
5、能站不坐，能蹲不躺。飯後至少三小時後方能睡覺。
6、普爾和烏龍茶是減肥最佳差品，抑制反彈很正點哦！我就是靠喝這個現在吃多了也沒反彈，已經保持三個月了。
大概就是這些了，另外跳繩也是一項很好的運動！我曾經跳了半月減了5斤（未控制飲食），但是犯懶中斷了.......
這組食譜很適合懶妹妹們哦！快來試試吧！
