我們在減肥的過程中，飲食一定要特別注意。因為許多苗條殺手都是隱藏在食物中的。聰明選擇食物與烹調方式，才是成功戰勝熱量、甩掉脂肪的不二法門。今天就看看愛美女性網小編為你介紹的30天飲食減脂計劃吧！想減肥，很簡單。
成功減脂的六大技巧
油份的攝取，除了調理用的食用油、奶油、沙拉醬等這些「看得見的脂肪」外，肉類、魚類中，其實還隱藏著許多「看不見的脂肪」。技巧性地減少這些脂肪的攝取，才能成功低脂減重！
1.切菜時，盡量切成大塊狀，並且同等大小
切菜的方式也能影響油脂的攝取。如果將蔬菜切成細小狀，則橫切面會變大，煎炒時會增加油脂的吸收，所以脂肪量的攝取也會提高。因此，食材最好切成大塊狀。其次，切成同等大小則可以用同等火力均勻料理食物，縮減煎炒時間，降低油脂吸收率。
2.慎選肉類、魚類的部位及種類食用
慎選肉類、魚類的部位食用，可以控制脂肪量的攝取。以肉類來說，上腰部份的肉、肋骨部份的肉脂肪含量很高，但是腿肉、裡肌肉、胸肉等，則脂肪含量較低。例如，牛肩胛的裡肌肉（100g）的含脂量為37.4g，腿肉（100g）的含脂量卻只有一半以下，約14.2g！而選擇白肉或紅肉的魚類，脂肪量更低。
3.若要吃零食，選擇低熱量的仙貝代替蛋糕、甜甜圈等甜點
進行低脂肪減重時，要慎選零食的種類。洋芋片之類的零食脂肪含量很高，所以一定要控制攝取量。其次，大量使用奶油或乳酪的蛋糕或甜甜圈、餅干等甜點，脂肪含量也很嚇人，要避免食用。不妨以日式仙貝或和果子等低脂點心代替。
4.料理食物時，選擇烤、煮、蒸的調理方式
炒、炸、炖最容易用油過量，最好使用烤、煮、蒸的調理方式來料理食物。使用網架來燒烤的話，可以使食材的脂肪脫落，而水煮的方式則可以分離脂肪，可以有效去除油脂；而清蒸則不需用到油，是絕對的低脂食物。外食的話，最好也選擇菜單中使用這類調理方式的食物較佳。
5.選擇無油調味醬或自行DIY製醬
你知道嗎？沙拉醬、美乃滋等調味醬的脂肪含量很高呢！因此，沙拉醬最好使用無油成份來製作，可降低脂肪的攝取。其次，也可以用橄榄油或芝麻油等口味佳的油類來製作沙拉醬；最好使用果酸調味醬或檸檬調味醬，來取代沙拉醬、美乃滋等。
