晚上流傳不少七日快速減肥食譜，現在小編就給大家收集整理下。不知道該吃什麼的MM注意咯!
★ 清淡瘦身餐(7日餐單可減10磅)
第1日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蔬菜1碟、米粉半碗、雞肉(去皮)4片
晚餐：豬肉片4塊、烏冬半碗、水煮蔬菜任食
第2日
早餐：米粉半碗、雞蛋1只
午餐：魚片半碗、蘋果1個
晚餐：芫茜魚片湯1碗、米粉1碗、香蕉半只
第3日
早餐：純豆漿1杯
午餐：水煮蔬菜任食
晚餐：蒸水蛋(用2只雞蛋)1碟、烏冬2/3碗、奇異果1個
第4日
早餐：蘋果1個
午餐：米粉1碗、粟米半條、香蕉半條
晚餐：全蛋面2個、水煮蔬菜任吃
第5日
早餐：脫脂奶1杯
午餐：肉絲烏冬1碗、橙1個
晚餐：魚片半碗、烏冬半碗
第6日
早餐：奇異果1個、米粉半碗
午餐：素菜米粉1碗
晚餐：瘦肉4片、米粉1碗、蔬菜任食
第7日
早餐：純豆漿1杯、香蕉1只
午餐：米粉半碗、蔬菜任食
晚餐：雞蛋1只、肉片4片、米粉1碗、蘋果1個
減肥守則
1、以清水灼熟食物，油分大大減少；清烚味道有助肝腎休息，幫助排毒去水。
2、以蔬菜為主，並有肉有面食，營養均衡；每天800至1，000卡路裡熱量，比一般飲食為低。
1星期減4磅，建議重復2星期效果較佳
第1日
早餐：麥包1片、火腿1片、脫脂奶1杯
午餐：魚蛋米1碗、清炒白菜仔1碗
晚餐：青紅蘿卜瘦肉湯1碗、西芹雞柳1碗、蘋果1個
第2日
早餐：蘋果1個、低脂奶酪1杯
午餐：雞扒(去皮)湯烏冬1碗、檸茶(去糖)1杯
晚餐：青菜湯1碗、銀鳕魚扒1件(小)、白灼菜心1碟
第3日
早餐：雞絲通粉1碗、檸茶(去糖)1杯
午餐：壽司6件、烏龍茶1罐
晚餐：木瓜雪耳湯1碗、鹽焗雞4件、白灼西蘭花1碟
第4日
早餐：魚片粥1碗
午餐：瘦叉燒湯米1碗、白灼西蘭花1碟
晚餐：淨水餃1碗、灼菜心1碟
第5日
早餐：火腿三文治1份、咖啡(1杯)
午餐：燒雞沙律1碟(小)、檸茶(去糖)1杯
晚餐：冬瓜瘦肉湯1碗、麻婆豆腐1碗、清炒菜心1碟
第6日
早餐：麥包2片、花生醬2茶匙、脫脂奶1杯
午餐：冬瓜粒湯飯1碗、灼菜1碟
晚餐：青菜湯1碗、豬扒1件(小)、雜菜豆1/2碗
第7日
早餐︰雪菜肉絲米1碗、咖啡或茶1杯
午餐︰番茄雞蛋三明治1份、咖啡或茶1杯
晚餐︰瘦肉米粉1碗、椰青1個
減肥守則：切記吃肉之同時，要進食大量蔬菜和清水，否則可能導致減肥常見的便秘現象。
一周減6斤，每天700卡以下
星期一
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包一片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、咖啡一杯
晚餐：全麥烤面包一片、低糖烏龍茶兩杯
星期二
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包二片、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯
星期三
早餐：脫脂牛奶一杯、全麥烤面包二片、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、咖啡一杯
晚餐：水煮蔬菜一碟、茶葉蛋一只、低糖烏龍茶兩杯
星期四
早餐：茶葉蛋一只、咖啡一杯、綜合維他命一粒
午餐：白菜蛋花湯一小鍋、低糖烏龍茶一杯
晚餐：全麥烤面包一片、蘋果一個、脫脂牛奶一杯
星期五
早餐：全麥烤面包二片、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：全麥烤面包一片、茶葉蛋二個、咖啡一杯
晚餐：全麥烤面包二片、蘋果一個、低糖烏龍茶一杯
星期六
早餐：蘋果一個、脫脂牛奶一杯、綜合維他命一粒
午餐：水煮蔬菜一碟、蘋果一個、低糖烏龍茶兩杯
晚餐：白菜蛋花湯一小鍋、全麥烤面包一片、咖啡一杯
7日減15磅
DAY 1
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：生果拼盤
晚餐：白煮蛋一只，蘋果一個，烤面包一片，蕃茄一個，茶
DAY 2
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個
晚餐：去皮雞肉三塊，青菜一盤，茶一杯
DAY 3
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：去皮雞肉一塊，蕃茄兩個
晚餐：青菜一盤，瘦肉3兩，茶一杯
DAY 4
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：生果拼盤
晚餐：白煮蛋一只，青菜一盤，烤面包一片，蕃茄一個，茶
DAY 5
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：白煮蛋兩只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：清蒸魚一條，青菜一盤，茶
DAY 6
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：白煮蛋兩只，灼菜半斤，茶一杯
晚餐：瘦肉三兩，青菜一盤，蕃茄一個，茶
DAY 7
早餐：白煮蛋一只，蕃茄一個，茶一杯
午餐：生果拼盤
晚餐：雞腿一只，青菜一盤，蕃茄兩個，茶
*禁油、零食、糖、多運動
一周七天減肥食譜
今天要介紹的是一周七天減肥食譜，是由營養師提供的。節食瘦身往往會讓身體營養嚴重缺乏，如果您想瘦的成功又保有身體的健康，這次的減肥食譜食材非常容易取得，您不妨參考看看：
第一天
早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治
中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜瘦身湯
第二天
早餐：核果燕麥粥、優格水果色拉
中餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：四色炒飯、絲瓜發菜瘦身湯
第三天
早餐：色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
中餐：胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯
晚餐：蔬菜火鍋
第四天
早餐：地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子
中餐：西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯
晚餐：蔬菜干面、雙菇黃瓜瘦身湯
第五天
早餐：饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個
中餐：湯餃、淋醬豆干
晚餐：胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿卜瘦身湯
第六天
早餐：核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁
中餐：毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯
晚餐：什錦炒河粉、雙色花菜瘦身湯
第七天
早餐：海鮮粥、番石榴
中餐：蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯
晚餐：夏威夷披薩、西紅柿蘑菇瘦身湯
愛美女性網小編提示：選擇減肥食譜的時候，要看它是不是能達到營養的全面均衡，不要連續幾天只吃同一樣東西。還有，食譜中必須含有蛋白質。
