開春也意味著連日來的花天酒地、昏天暗地、顛倒日夜的聚會生活暫告一段落，這才發現腰間已纏上了肥膘、屁股像多了兩個沙袋？在接下來的這段時間，不妨考慮一下給身段減減負，稍稍改善一下生活習慣，因為節日裡你的確吃得太多、太雜啦！
咒語1
刷牙防吃零食
壞習慣：雖然肚子不是真的餓，但一看到桌上擺放的糕點和糖果就像既定程序一樣伸出手去，在工作間隙時也會習慣性地往嘴巴裡塞上一塊糖。
好習慣：刷牙。為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。
TIPS：添置一套自己喜歡的刷牙工具,在家裡和辦公室裡都能增加刷牙的動力，那些平常愛吃甜食的人，則可選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食欲的作用。
咒語2
20分鐘吃一頓
壞習慣：吃飯像賽跑，總是看誰吃得快，那似乎總被錯誤地認為僅僅是胃口好，不礙事，其實，吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。
好習慣：大腦往往需要20分鐘的時間才能告訴自己“我飽了”。於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鐘以上，要慢慢進食，這才能“邊吃邊瘦”。
TIPS：為了能使進食速度減慢，食物入口後下咽前是控制的關鍵時刻。其方法一是用不常使用的那只手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。還有一種方法就是每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣。
咒語3：每口食物咀嚼30次
壞習慣：狼吞虎咽後發現自己吃得過量了，這時候常常只是責備一下自己：“唉！又吃多了。”轉眼，又回復這種狼吞虎咽的習慣，甚至自暴自棄，干脆破罐子破摔。
好習慣：狼吞虎咽的吃相不但有愧於“美女”的稱號，也對健康沒有好處。通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。
TIPS：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。
咒語4：先吃湯菜再吃飯肉
壞習慣：一開吃就愛吃主食，米飯、面包，肚子一餓非先填一填不可，肚子差不多吃飽了才沾一點蔬菜，或者干脆不吃蔬果。
好習慣：進食順序只需稍微改變，同樣的食物卻能吃出不一樣的身材，這便是現在非常流行的使攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的欲望。
TIPS：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。(作者/梁瑜)
