第一天--------------------
○早餐——西柚（或橙子）半個，花生醬兩小勺、烤面包兩片、咖啡一杯。
◎午餐——金槍魚半罐，烤面包兩片，咖啡一杯。
☆晚餐——菜花半棵，肉兩片，扁豆十根（扁豆角，豆角），紅葡萄十粒，蘋果一個，咖啡一杯。
第二天---------------------
○早餐——香蕉半根，煮雞蛋兩個，烤面包一兩片，咖啡一杯。
◎午餐——酸奶一杯，蘇打餅干四片，咖啡一杯。
☆晚餐——熱狗腸兩根，西蘭花半棵，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
第三天--------------------
○早餐——蘋果一個，奶酪一片，烤面包兩片，咖啡一杯，蘇打餅干四片。◎午餐——煮雞蛋兩個，烤面包兩片，咖啡一杯。
☆晚餐——金槍魚半罐，白菜花半棵，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯，咖啡一杯。
注意事項：
1.每天只能飲清水五大杯（早、午、晚各一杯，早午晚之間各一杯），不可喝其他飲料。
2. 生吃食物只能用水煮，只能用少量食鹽和調味品。
3. 必須按次序連續食用，不可顛倒次序或用其他代替品。
4.飲用咖啡不加奶和糖。
5.此方有化學作用，切不可更改。
她還寫上了自己的食用心得：可能會反彈一點點，因為咖啡會排掉身體的水分，她是每個星期的三、四、五吃。
網友試用報告
不少網友驚喜地匯報減肥成績，也有人最終慘敗，還得了一場病。看來速效瘦身還真得小心謹慎。
網友覓歸途：報告,報告,3天6斤4兩的肉就不見了,嚇死個人,瘦得好快,腰腹屁股都有變小,證據是早上穿上了上星期沒拉上拉鏈的褲子。就是容易熱,出汗厲害,吃完飯我20分鐘左右准熱。
網友gee：本想在吃這個食譜三天後再來匯報，沒想到第三天我就得了急性腸胃炎。我吃三日減肥食譜的切身體會是：當天減3斤；第二天，回升1斤；然後發燒兩天，燒掉一斤；第五天恢復健康，正常吃飯並且吃很多；於是第六天，全回來了。再也不嘗試這個破玩意了。
網友米粒煮稀飯：第一天早上空腹稱106斤，第二天105斤，第三天104斤。總體的感覺是，吃這個餐老覺得身上熱熱的，雖然有吃東西，但熱量不高。晚上吃那麼多還是覺得肚子空空的。
網友櫻桃籽西瓜：周六開始吃，今天早上稱了一下，竟然少了4斤。真是很神奇。黑咖啡很難喝，第一天下午實在餓得走不動路，沒什麼不好的感覺。
記者聯系了發帖者網友“花開花落自有安排”，她說食譜是從柔道隊退役的朋友那兒抄的，吃了非常有效，所以就發在論壇裡讓大家都來試試。
◎“3 day diet”由來已久
這種比減肥藥還有效的食譜到底有沒有根據？
網友們展開了一系列搜索，終於得知：原來三日減肥食譜名為“3 day diet”，在運動圈裡流傳已久，它的主要原理就是攝入較少的碳水化合物和較多的蛋白質，靠喝咖啡和茶來提高代謝率。但減肥效果因人而異，平日吃主食較多的人，效果會比較明顯。如果平時主食就吃的很少，可能沒什麼效果。而不加糖和奶的黑咖啡不是所有人都能忍受的，用茶代替效果也差不多。
還有網友用google搜索出鄭秀文“3日軍人餐”的食譜，內容也跟這個帖子裡描述的大同小異。這個食譜也靠控制食品中的熱量來控制體重，網友說可以在網站查找每樣食物的熱量，根據自己的口味調整食譜。
說明：文中圖片來源網絡
