◆配餐之一：招貼
將你認為身材最理想的明星海報貼在最醒目的牆壁上，與赤身裸體的自己相比較，迅速找到差距，彌補不足。沒有了衣服的遮擋，減少了心理上的誤差，准確找到肥胖的部位，督促自己克制時刻威脅身材的各種美食，從心理上戰勝肥胖。
具體操作：
推薦招貼：
《偷天陷阱》海報
適合人群：凱瑟琳·澤塔·瓊斯完美的腰部曲線凸現了女性之美，對那些在標准體重上下，但腰腹部脂肪較多的人有鞭策作用。
《墨西哥情人》朱莉娅·羅伯茨和布萊德·皮特坐擁親吻的海報
適合人群：熱戀中的女性，為什麼布萊德能夠如此緊密地擁抱朱莉娅？因為她有一雙纖長的手臂，正好對應了他們擁抱時的完美弧度！如果你覺得自己的胳膊有點粗，不妨脫下衣服對照朱莉娅下一番苦功！
《紅磨房》尼克·基德曼身穿紅色吊帶舞裙，露著性感的雙腿海報
適合人群：是不是感覺腿有點粗？不要穿衣服，只留下一雙高跟鞋，走到尼克的面前，比一比你們之間的差距，千萬別自卑，她的那雙腿絕對是後天練成的，你也可以！
《BJ日記》蕾妮·齊維格胖胖的海報
適合人群：你是不是對自己的減肥目標失去了信心？在減肥道路上你是不是屢戰屢敗？用自己的裸體對照蕾妮·齊維格，電影裡那個總是充滿幻想、摸不到愛情的女人，你也想和她一樣嗎？當然不！那麼就來減肥吧。
◆配餐之三：精油按摩
精油按摩通過刺激淋巴腺，滋養組織細胞，幫助液體流動，排除廢棄物達到減肥目的。
配合精油所做的按摩主要是針對快速肌而言，因快速肌耗氧性高，頻率快，所以只要按摩時速度夠快，就可達到減肥的效果。
具體操作：
沐浴後請美容師用香精油為你做全身的按摩，疏通經絡，讓精油快速滲入皮膚。之後在身體上塗抹減肥霜，進入電腦溫控太空艙，通過太空艙內高溫、振蕩、循環搖滾按摩等作用，加快循環和代謝、分解油脂。整個過程大約持續一個小時左右，每周進行一到兩次，專業美容院每次價格300～1000元不等。
◆配餐之四：做愛
做愛可以算做一項裸體運動的正餐。做愛一次所消耗的熱量，大約是伏案工作的10倍以上，相當於全力疾走100米，甚至跑步1公裡所消耗的卡路裡。
做愛：有人做愛時都不“捨得”全裸，這好像跑步用繩子捆住腳，得不到充分發揮，“運動效果”也會打折扣，建議你放松點，全裸吧！
換衣服：先換了上身再換下身還是先換下身再換上身？為什麼不趁這個機會全裸一下呢？
第一步：脫下所有衣服，光著腳站在鏡子前看看自己
第二步：穿上高跟鞋看看自己，有什麼不同？
第三步：挺胸收腹的身體和隨便站著有什麼不同？
第四步：走幾步看看……
沐浴後：沐浴後毛孔張開了，這時不要穿衣服，讓皮膚在冷的空氣中裸露一會兒，可以使皮膚變得更細膩有彈性和光澤。
建議沐浴後兩個小時內保持身體裸露，感覺毛孔在一個一個收縮，皮膚在一點一點繃緊。
◆TIPS：重點裸露重點保護
胸部：避免碰撞，如果你是波霸級人物，跑步或是跳躍時仍然建議你佩戴運動胸圍。
皮膚：避免劃傷或碰傷。戶外運動時遠離樹枝，雜草……
關節：避免拉傷，為保護關節可配戴護具。
◆配餐之二：沐浴
蒸出油脂 進行瘦身按摩 30分鐘的熱水浴可以消耗300卡路裡的熱量。
水溫：38℃～40℃之間，最能調動皮膚活動進入亢奮狀態。
准備：入浴前至少要花2分鐘時間伸展身體。
暖身：入浴後先讓身體盡可能長時間地被水包圍，等待毛孔全部張開。
經過10～20分鐘的浸泡之後，身體處於溫暖狀態，體溫升高，血液循環加速，新陳代謝率提高，會更多地消耗卡路裡。
按摩：感覺身體微微發汗後。從腳、腰、腹部等距離心髒較遠的地方開始按摩身體(長時間的水中浸泡會對心髒造成一定的負擔，需要調整好心率)。
如果時間允許，可以在第一次泡澡後，離開浴缸，稍微休息一下，待身體所受的水壓減輕後，再進入浴缸，這時發汗的現象會更加明顯，血液循環速度會更快。
休息：出浴後利用吸水性好的浴巾擦干皮膚，休息20分鐘。
注意事項：
1、把礦泉水放在伸手可及的地方，一定要在入浴過程中不斷地補充水分。
2、並非洗的時間越長，消耗的卡路裡越多。當人體在水中浸泡一段時間後，體溫會逐漸和水溫相適應，整體新陳代謝也會減慢。因此，25～40分鐘的洗浴時間最佳。
