跟名模學塑身三招美人計

    德國超級名模克勞迪娅-希弗曾在羅馬舞台上走了4分鐘，當時駐足觀看的人數多達450萬，整座羅馬城一時為之“靜止不動”-這就是所謂的“美女傾城”。

　　● 克勞迪娅-希弗美人計之一：清淡飲食

　　克勞迪娅-希弗的早餐一般是熱帶水果，午餐和晚餐既不吃肉，也不吃土豆，而是吃大量的魚。克勞迪娅-希弗滴酒不沾，她喜歡沙拉、水煮蔬菜、黑葡萄、番茄汁、薄荷茶等清淡的食品和飲料。一款清淡瘦身餐單　　早餐：任何水果。
　　 午餐：鮮胡蘿卜汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。
　　 晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞。

此餐單雖然以水果及蔬菜為主，但大量食用高糖分的水果也會致肥，所以進行餐單時也要注意分量；另外，此餐單缺乏肉類，蛋白質及維他命，不宜長期食用。

　　● 克勞迪娅-希弗美人計之二：魔鬼式訓練

 

　克勞迪娅-希弗每周都要進行近乎職業化的訓練，她每周要進行4次長達90分鐘的田徑式訓練；每次要在斜坡式走步機和登梯器上訓練1小時，以加強心血管功能，其余的時間則用於鍛煉腿部、臂部等“高危”部位的肌肉。跑後做伸展運動時可以針對性的進行美腿操

　1、有節奏的原地踏步，雙手擺動，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續20-30步
　 2、後跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前後拉開成弓箭步伸展腿部，保持4秒

　　● 克勞迪娅-希弗美人計之三：在早餐前運動

 

　　克勞迪娅-希弗認為早餐前是燃燒脂肪最有效的時間，因為經過一夜的睡眠，體內的碳水化合物已被消化殆盡，若在這段時間運動，減肥效果最好。

晨飲清腸運動

　　兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方。共6組，回到中間還原。

 

　　學習名模克勞迪娅的美體計謀，讓自己也可以在一定的時間內，擁有如名模特的身材！