減肥永遠是女性朋友關注和敏感的一個話題。尤其是春節過後， 對體重”斤斤計較“的女性朋友們又開始了新一輪的減肥。雖然，隨著 各種媒體的報道，科學減肥的觀念深入人心，很多人 能夠采用科學、健康的方法去控制體重。但還是有人對減肥存在著一些認識誤區。請看
梁女士是一位高級行政管理人員，雖然已近40歲， 因平時注重保養和職業的關系，仍然顯得青春靓麗。隨著 天氣轉暖，當卸下厚重的冬裝時，梁女士發現原來合體的 衣裙現在穿在身上已覺得緊繃繃的。一個冬季過去，身體 在不知不覺中已囤積了過多的脂肪。於是，有過減肥經歷 的梁女士決定立即施行瘦身計劃。首先，她在健身房開了 張年卡，開始了每晚1小時以上的健美操訓練，然而，兩 個月過去了，雖然每晚她在健美操教練的帶領下，跳1小 時的“有氧健美操”，累得氣喘噓噓，渾身大汗，但體重並 未見明顯下降。
於是，梁女士在健美操教練的指導下，增加了節食計 劃，經常早餐不吃，中餐或晚餐則以一個蘋果、半只香蕉、 幾顆葡萄，外加一杯果汁就打發了事。常常餓得頭昏眼 花，以致於有時連健美操訓練都難以堅持。又是1個月過 去了，她身體中的脂肪就是不肯離去。
萬般無奈的梁女士最後來到肥胖門診，向醫生述說 她的痛苦：“難道我的運動和節食有錯嗎?為什麼硬是不 能減去我身體的脂肪呢?”
對於梁女士的苦惱，很多女性朋友都深有同感。其 實，科學合理的運動和節食是最有效的減肥方法，但為什 麼一到梁女士身上就不靈驗了呢?現在就讓我們一起來 看看梁女士減肥失敗的真正原因在哪裡吧。
過度運動不能達到減肥目的
越來越多的人相信，惟一科學且有效的減肥方法就 是堅持運動。但是，不是什麼樣的運動都可以達到減肥目 的，什麼樣的運動才最有利於減肥呢?
運動方式 運動根據強度的不同，分為有氧運動和 無氧運動。任何低強度、長時間、不間斷和有節奏的運動 都可以成為有氧代謝運動，包括散步、快步走、慢跑、踩單 車、游泳、跳繩、做操、跳舞、打乒乓球或羽毛球等，相對於 無氧代謝運動來說，二者只是運動強度的不同。
通常情況下，機體開始運動時所消耗的能量主要是 血液中的葡萄糖和儲存在肝髒和肌肉中的糖原，這些物 質被“燃燒”12—20分鐘後，脂肪也開始分解、氧化，即所 謂的“燃燒”，這時需要大量的氧氣供脂肪酸“燃燒”，從而 使身體在運動的過程中一直處於有氧代謝狀態。因此，為 了減輕體重，鍛煉肌肉和心肺功能，塑造優美的體形，長 時間耗費體力的全身有氧運動是最合適不過了。
有些減肥者，尤其是不習慣運動者一聽說必須長期 堅持有氧代謝運動，往往會產生畏懼心理。其實，提倡運 動減肥，並不是要將減肥者訓練成一位運動健將或進行 高技巧性的運動項目，而是通過長期的有氧代謝運動消 耗體內過多的脂肪，促進身體健康，改善心、肺功能，增強 體質，無論是否肥胖，都將從中終身受益。
運動強度 有些朋友因減肥心切，盲目地增加運動 強度和時間，結果得不償失。什麼樣的運動強度才最有利 減肥呢?對於不同個體，由於性別、年齡和體能等因素的 不同，有氧代謝運動的強度也應有差別。例如，健美操教 練可以在跳健美操的同時大聲地喊口令，指揮學員們跟 著她做動作，對於她來說屬於有氧健美操，而對於一些體 能較弱的女士，以同樣的強度跟著教練猛跳健美操時，早 己累得心跳如鼓、渾身大汗，連氣都快喘不上來了，體內 呈明顯缺氧狀態，有氧健身操變成了無氧代謝運動，反而 對減肥不利。這也許正是梁女士減肥失敗的原因之一。
有氧代謝運動的強度應使自己略覺氣促，又不至於 上氣不接下氣；稍微出汗，又不至於大汗淋漓；運動後覺 得全身舒展，但不覺得肢體勞累為宜。運動者亦可按照美 國心髒協會制訂的“會話速度”標准決定運動強度是否正 確：如果進行運動時還可以與同伴進行交談，則運動強度 恰當。如果運動時還能唱歌，則運動強度不夠，應稍微增 加運動強度。如果運動後很快就感覺喘不上氣了，尤其是 不得不停下來喘氣時，則運動強度太大，應相應降低運動 強度，使運動過程中的機體一直處於有氧代謝的狀況。
運動的時間 有氧運動的時間以多長為好呢?一般 來說，每次鍛煉的時間應在40分鐘至1小時左右，也可 每天進行兩次這樣的有氧代謝運動。如果每次運動時間 太短，脂肪細胞不能分解出足夠的脂肪酸進行“燃燒”，因 此減肥效果不佳；而每次運動時間太長，對負重的關節和 韌帶的磨損太大，容易引起關節損傷，也不利於健康。因 此，在進行有氧代謝運動時應掌握適度的原則，不要因減 肥心切而盲目增加每次運動的強度和時間，但每周至少 應進行5次適度的有氧代謝運動，最好是每天都能堅持。
運動的時機 每天進行運動的時機可根據自己的生 活習慣和工作情況確定。一般來說，晚餐後30分鐘至1 小時進行有氧代謝運動的減肥效果更為明顯。而且，由於 白天陽光對植物的光合作用，使傍晚空氣中的氧氣含量 也較高，更有利於有氧代謝運動。但每天堅持晨練也是一 種值得提倡的健康生活習慣。
