有研究發現，人類可以自然活到百來歲，在現實生活中八十歲都可算上是高齡，是什麼奪走我們的壽命?人的長壽秘訣是什麼?飲食與長壽有何關系?今天小編給大家分析減壽惡習有哪些?如何長壽才不會損害身體健康。
減壽惡習
1、不食早餐
危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。
建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅干什麼的充饑。
2、晚餐太豐盛
危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
建議：
第一，晚餐要早吃，可大大降低尿路結石病的發病率。
第二，晚餐要素吃。晚餐一定要偏素，尤其應多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少過多的蛋白質、脂肪類食物的攝入。
第三，晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。
3、進食過快
危害：加重腸胃負擔，導致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
建議：應該細嚼慢咽，預留多點時間用來進餐。
4、飲水不足
危害：導致腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎髒代謝功能。
建議：多喝水，勤上洗手間。
5、果蔬當主食
危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。
建議：在使用水果當主食的時候，首先要看看自己的體質是否適合。
6、餐後吸煙
危害：飯後吸一支煙，中毒量大於平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體！常吸煙的男人還容易陽痿哦~
建議：全面戒煙。
7、保溫杯泡茶
危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。
建議：換杯子泡茶。
如何長壽
每天喝茶
研究人員通過對4萬余名日本男性和女性的調查發現，每天喝5杯或更多綠茶的人，死於心髒病和中風的風險最低。其他一些關於紅茶的研究也顯示了類似的結果。試驗證明，紅茶加入牛奶可能會減弱茶對心血管的保護。建議大家每天喝些淡茶水，但注意不要喝濃茶。
每周吃兩次魚
近日哈佛大學科學家研究了2700名65歲以上美國老年人16年的資料後發現，愛吃魚的老人比不常吃魚的老人平均壽命長2.2年。魚類中含豐富的歐米珈-3脂肪酸。人體內這種脂肪酸水平較高者整體死亡風險低27%，心髒病死亡風險低35%。研究者推薦人們每周吃兩次海魚。中國居民平衡膳食寶塔指出，平均每日魚蝦類為1-2兩。
學習日本人的飲食
沖繩島百歲老人的比例在日本最高，老壽星愛吃的飲食中包括米飯、豆腐、竹筍、海藻、泡菜。很多老年人每天還要喝六杯以上的綠茶。這裡的人平均每周要吃三份魚，大量全粒谷物、蔬菜和豆制品。他們愛吃豆腐、海帶、鱿魚和章魚，鱿魚和章魚富含牛磺酸，能夠降低血液中的膽固醇水平和血壓水平。紫薯(富含類黃酮、類胡蘿卜素、維生素E和番茄紅素)和苦瓜(能夠起到降血糖的作用)，姜黃和茉莉花茶能夠預防癌症，它們也是沖繩島居民的常見飲食。
粗茶淡飯八分飽
如果經常吃的太撐太油膩不僅容易導致肥胖，使各種“富貴病”接踵而來，還可能引起老年癡呆。日本一項研究發現，大約有30—40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
適度參與志願活動
研究人員指出，幫助他人有助於健康的原因是：在參加志願活動時，由於有較多的時間與他人接觸，因此較不易感到寂寞，並且能夠降低患老年癡呆症的風險。
每天咽唾液三百下
美國喬治亞大學醫學院專家的研究表明，致癌作用很強的黃曲毒素和3.4--苯並比及亞硝酸鹽與唾液接觸30秒後就會消失，並建議“每口飯最好咀嚼30次”，正因如此，唾液被譽為“天然抗癌劑”，更有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的說法。
豁達樂觀的心態
美國《讀者文摘》揭秘600名85歲老人長壽秘訣，所有人都選擇一個詞——心態。
從今天起，您能每天做好這10件事嗎?1.每天至少大笑5次;2.找出你的7個優點;3.每天嘗試1件新鮮事;4.遇事不順數5下;5.多向年輕人提問;6.永遠看到積極面;7.調試怒氣;8.換位思考;9.每天列出令你感激的事;10.關注現在。
每周午睡至少3次
近年國外關於午睡好處的研究層出不窮，數據表明，午睡可改善身心健康狀況，緩解壓力，降低疾病風險，延年益壽。一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。適當午睡還有改善心情，緩解壓力，增強記憶力的好處。
每周快走450分鐘以上
哈佛大學一項研究發現，如果每星期都能做75分鐘的快步走，那麼比起完全不運動來說，在40歲之後壽命可以延長1.8年。75分鐘只是一個最低水平，如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。
結語：俗話說生命在於運動，可以運動對我們重要性，一個不喜歡運動的人他的身體機能衰老下降的速度是非常大的，想長壽，在保證我們飲食養生的同時也要加強自己的運動員量，只有全方面的調整改善才能讓你達到長壽的目標。
