一、西瓜
西瓜94%以上都是水分，具有利尿、助消化的作用，所以吃西瓜能夠加快新陳代謝，排毒養顏，幫助排除體內多余的水分，對有些人也確實會有減肥的效果。
但是西瓜含糖量比較高，如果你每天吃一個8～10斤的西瓜，你就攝入了五六碗飯的熱量！另外，如果晚上睡前吃過多西瓜，容易在腹部囤積脂肪。
建議：
1、少吃西瓜中間含糖多的部分，可以嘗試把西瓜皮做成菜來吃；
2、吃西瓜要適量，每天不應超過三斤。
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二、牛奶
一罐牛奶的熱量其實只相當於半碗米飯，但具有飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，但最後攝入的總熱量並不會比不喝牛奶時高出多少。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用。
但是，如果你在晚上睡前喝了牛奶，而晚餐的食量並沒有相應減少，那麼攝入熱量還是很大的。一天攝入的總能量增大，就會導致你發胖。
建議：
1、如果擔心牛奶含脂量太高，可以選擇低脂牛奶。
2、遵照營養金字塔，成人每天喝2、3杯牛奶就不會攝入過多的熱量。
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三、花生
花生容易讓人產生飽腹感，吃花生後就可以相對減少對其他食品的需要，降低身體總熱量的汲取，從而達到減肥效果。另外，吃花生可以驅除虛寒，消除水腫，女性堅持每天吃一把花生，還可以達到瘦腿的功效。
建議：
1、吃花生時要注意與其他食品搭配，而且要控制好總熱量的攝入。
2、花生畢竟是高熱量的食物，只能適量，不能多吃。
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四、香蕉
香蕉的含糖量雖然在水果中幾乎是最高的，但脂肪低、易飽肚，卡路裡只有一頓米飯的一半以下。另外香蕉的食物纖維含量豐富，可以有效預防便秘，而排毒是減肥的保證。
但是，香蕉易飽也易餓，容易不自覺地多吃了其他食物。而且香蕉的糖量始終較高，不能多吃，否則只會適得其反。
建議：
1、不要只吃香蕉來減肥，否則可能造成營養不良、貧血等問題，所以還是要注意均衡飲食。
2、經常沒時間吃早餐但又想減肥的人，不妨選擇香蕉作為減肥早餐。
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五、咖啡
咖啡本身所含有的卡路裡很低，而且含有的咖啡鹼可以促進脂肪細胞的分解，從而達到減肥的效果。飯前喝一杯熱咖啡的話，還可以起到抑制食欲的作用。所以，咖啡本身並不會令人發胖。但是如果在咖啡裡加入了牛奶和砂糖，這就使得攝入的脂肪和糖分增加，從而導致人攝入熱量過多而發胖。
建議：
1、要通過咖啡減肥，就必須喝不加糖或牛奶的純咖啡；如果實在要加，盡量選擇添加牛奶。
2、在進餐前或是運動前喝咖啡的話效果會更加明顯。
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