TOP 1▶ω-3脂肪酸類食物
要令我們的體脂肪減量，不應該采取減少或拒絕攝入含脂質的食物，而是將良性脂質取代惡性脂質。其中最有效的做法就是，多攝入不飽和脂肪酸。
例如芝麻油、紫蘇油、核桃一類食品，含有ω-3脂肪酸，具有淨化作用，可以令我們體內的脂肪量大幅減少。而且，還能恢復體內荷爾蒙的平衡，調理內分泌，提高新陳代謝，改善易胖體質。
如果原本不怎麼攝入此類不飽和脂肪酸食物，體內就有點缺乏ω-3脂肪酸，可以試試按照食用說明，每天喝一點，從日常生活中積極補充吧！
TOP 2▶抹茶
抹茶富含維生素、礦物質及抗氧化成分，在我們日常的飲食生活中也成為了常見的食材，例如一些小點心、甜品等等。
將茶葉磨成粉末的抹茶，跟鮮搾的青蔬汁具有同樣的功效。在吃甜食的時候，泡上一杯抹茶，其豐富的維生素與膳食纖維能促進體內多余糖分與脂肪的排出，而豐富的礦物質與抗氧化成分，則能幫你打造易瘦體質。
TOP 3▶可可
在減肥的時候，很多人不敢吃巧克力，但不妨試試用濃度比較純的可可粉泡水喝，能讓你充分飽腹的同時，可可會刺激你的幸福荷爾蒙，令情緒平復下來，有效控制食欲，避免因壓力所導致的暴飲暴食。
跟抹茶一樣，可可含有多酚等抗氧化成分，幫你打造易瘦體質。空腹難耐的時候，泡上一杯熱可可，立刻解消你想吃零食甜品的念頭！
TOP 4▶生姜
生姜是減肥餐單中不可缺少的食材，皆因生姜中含有辛辣元素，攝入體內後，加速血液循環，促進新陳代謝，適度地升高你的體溫，而且由於生姜本身的卡路裡十分低，在配合高卡食物一同進食的時候，也能發揮出減肥的實力，有效預防多余脂肪的積聚。
生姜能活用在各種各樣的料理當中，不管是作為配料烹調，或是簡單地泡水喝，隨時都能提高代謝哦！
TOP 5▶七味辣椒粉
我們都知道辣椒具有一定的減肥效果，其實以辣椒味原材料制作而成的辣椒粉也同樣能發揮減肥力。甜椒了其他藥材的七味辣椒粉，基本是料理的萬能調味料，其中的陳皮、芝麻可以進一步加速新陳代謝，同時富含的維生素、礦物質、抗氧化成分是你減肥的好伙伴。
一小瓶辣椒粉隨身攜帶，吃東西的時候撒上一點，隨時隨地都能減肥。
TOP 6▶酸辣醬
市面上一些口味帶酸的辣醬，我們還能從中獲得醋、辣椒素、發酵食材3重減肥功效。辣椒在醋中浸泡後發酵而制成的醬料。
首先能穩定我們體內對糖分的吸收水平，能避免吸收過多或過少，而辣椒素具有超強的燃脂功效，發酵後的食品又能重整腸道環境，一舉三得哦！
TOP 7▶食醋
食醋是鹼性食物的代表，其減肥功效相信已經毋庸置疑。醋具有抑制血糖值上升的功效，隨之防止體脂肪的加速形成，同時又能促進脂質的分解。所以，平常盡量在糖質和脂質含量較多的食物中，加點醋，就能讓你不挨餓的同時，又能好好享瘦了！
TOP 8▶干果
想吃甜品零食，又嫌水果吃起來太麻煩，不如常備一小罐干果在身上吧！天然的甜味讓你嘴巴滿足，而且對於收腹能發揮出不小的威力哦！
而干果中富含的鉀、鈣、鐵等礦物質，又是女性們的好知音，促進新陳代謝，幫你打造易瘦體質。
TOP 9▶豆漿
用大豆作為原材料制成的豆漿，集瘦身、健康、美容於一身，異黃酮促進雌性激素的分泌，皂甙推動你的減肥進程。平時我們可以多喝豆漿，把它替代飲料或牛奶都很方便，如果可以自己現做現喝就更健康了。
TOP 10▶蔬菜汁
蔬菜中富含的膳食纖維、維生素、礦物質、酵素都是我們減肥時需要多補充的營養物質，但其實，蔬菜中有不少成分同樣能推動脂肪的燃燒，如果想要令運動減肥更有效，不妨在平日的飲食中，多添加蔬菜食材，而將蔬菜搾汁，互相調配就最輕松了！
