減重1～3斤：包菜飽腹法
這個方法適用於對體重稍有不滿的人，或者是腰腹部肥胖的人。包菜的制作方法很簡單，選用新鮮包菜葉3～5片(整張)，撕小塊後放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調味，等包菜煮到七分熟可以撈出來放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。七分熟的包菜更有嚼勁，保證每口咀嚼的次數在25次以上，清淡的水煮菜可以讓你至少減肥三成的進食量，人體攝入大量的食物纖維後，消化排毒的功效會更強，如果一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對不成問題。
減重3～5斤：包菜間隙法
如果你想減掉5斤左右，吃包菜同樣可以輕松做到。包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法可以有多重選擇，可以水煮，可以涼拌，效果都很不錯。
不過如果是涼拌包材的話，至少要住到5成熟，在制作過程中不能加調和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調味品。小編建議包菜替餐最好在晚餐時吃最佳，午餐應保證蛋白質、脂類和澱粉類的攝取。
減重7斤上：包菜替餐法
雖然不建議大家使用這種快速瘦身的方法，但是為了滿足廣大減肥朋友的需求，還是要介紹一下。包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因為早餐是一天中很重要的一餐，建議您一定要保證蛋白質的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆漿搭配全麥面包來補充營養物質。午餐時可將包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質的蔬果一起食用，這樣可以避免出現營養缺乏症。但此法建議每個月使用一周即可，長期使用會對身體健康產生不利影響。
如果你想快速瘦身的話，不妨使用一下給你推薦的包菜減肥法吧，但是需要注意的是，包菜減肥法雖然減肥效果很好，但是為健康減肥，還是需要盡量避免使用這種單一食物的減肥方法，多攝取其他食物，以保證人體營養的充足，保證新陳代謝正常進行。
