減肥很重要的方法之一便是飲食減肥，如果想讓自己的減肥進展順利，那麼從每天的清晨開始吧，早上吃得健康，減肥才會更有信心，你的瘦身計劃也才能順利執行。不吃早餐，早已成為上班族約定俗成的飲食習慣，理由包括：可以節省時問，可以減輕體重等。其實人們都知道每天應該吃早餐，可是常常是早上並不餓，既然不餓，不吃早餐也沒什麼，而且還可以少吃點東西，減掉幾十克肉。於是，許多人寧願跳過早餐這個步驟，省掉它帶來的能量。
想瘦身?減肥早餐也有禁忌
其實，早晨吃東西不僅可以避免午餐前過分饑餓，而且還能調節人體的新陳代謝。如果不吃早餐，人體就不能提供足夠的熱量來消耗體內的脂肪，這對減肥也是不利的。她還說，要有效減肥不僅要按時吃早餐，還要堅持有規律的運動(運動食品)(運動產品，運動資訊)，在每天下午5點之前攝入全天的大部分能量(能量食品)(能量補充產品，能量補充資訊)，並且在睡覺之前把這些熱量都消耗掉。
早餐是人們一天中最重要的一餐，很多人因為覺得它比較簡單，所以對它非常不重視更不清楚早餐其實有很多禁忌，假如早餐吃的不好，不僅會危害人的身體，還會讓人越吃越胖，現在就來看看減肥早餐的禁忌吧，如果想減肥，一定要避開哦!
禁忌一 早上一起床就吃早餐
有些人早上醒來第一件事兒就是吃早餐，填飽肚子，然後才發現自己可能忘記了刷牙，很多人往往有這樣的觀點，早上起床後必須馬上補充能量，才能促進吸收。其實這種想法是大錯特錯的，太早進食早餐，脾胃還在休息，並不能立即工作，這時候進食會給腸胃造成很大負擔。
愛小編建議：人們應該慢慢起床，刷牙洗臉後先喝一杯開水，以補充夜間流失的水分，早上活動20分鐘後再吃早餐，會更有利於身體健康。
禁忌二 早餐越豐盛越好
幾乎所有人都已知曉早餐不吃是不健康的，但是因此就吃很多食物，甚至要求高蛋白、高熱量、高脂肪，這種做法就有點兒得不償失了，尤其是早晨的時候，人的腸胃特別虛弱，此時吃進去太多食物，反而會導致食物無法及時被消化，胃髒功能下降，引起疾病和肥胖。
小編建議：早餐要做到的是營養均衡，但是最好是吃些容易消化吸收的食物，比如低糖低脂、纖維素高的食物，根據這一原則，早上進食些稀飯、奶制品、豆漿、餃子等很不錯的選擇，油性大、煎炸或硬度大的食物，不適合做早餐食用。
禁忌三 早餐不能缺少奶類制品
早餐喝包奶，相信這是很多人的習慣，對於奶制品的選擇上，也許很多人會混淆純牛奶和早餐奶，雖然兩者都有牛奶成分，但是在營養和配料上面有很大的差別，純牛奶一般是鮮牛奶，蛋白質含量在2.9%～3.1%之間。而早餐奶的配料就有牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩定劑、鐵強化劑、鋅強化劑等，而且蛋白質含量一般在2.3%以上。
小編建議：奶類制品的營養價值有所不同，人們進行早餐選擇的時候，要選擇適合自己的奶飲用。對比純牛奶和早餐奶來說，早餐奶更加適合早餐飲用。
禁忌四 牛奶和雞蛋是最好的減肥早餐
牛奶和雞蛋相信是很多人經常食用的減肥早餐，其實這種早餐的搭配並不科學，清晨的時候，人體需要含碳水化合物豐富的早餐補充能量，牛奶和雞蛋都含有豐富的高蛋白，但是只能供應給身體結構所需，而無法供應其能量，人們在進食牛奶和雞蛋的早餐後很快就會餓了，會損傷腸胃。
小編建議：吃早餐的時候主食一定不能少，喝了牛奶，吃了雞蛋後，一定還要搭配上稀粥、面包、饅頭等主食，這樣才能讓人們吃的更營養，耐饑的時間也更久。
禁忌五 油條和豆漿很不錯
油條+豆漿向來是中國的傳統早餐搭配，其實油條加豆漿作為早餐是不利於身體健康的，油條在經過高溫油炸後，營養素會被破壞，產生了大量致癌物質，對人體健康非常不利。豆漿屬於中脂性食品，這樣的早餐組合的油質量明顯超標，不適合經常吃。
最瘦早餐組合
減肥早餐1：紅棗粟米粥+雞肉三明治
早上喝粥更有利於胃部消化。粟米含有胡蘿卜素和各種維生素可以補充人體一天的營養。紅棗有補血補氣的功效，還能增強人體免疫力。
減肥早餐2：新鮮酸奶+兩片全麥面包+1個西紅柿
看起來這個早餐搭配比較豐盛，但是熱量非常合理。酸奶和西紅柿的維生素A含量非常高。維生素A有明目的作用，可以促進肌膚細胞新生，有提高皮膚深層細胞更新速度的效果。
減肥早餐3：蔬菜水果汁+煎蛋三明治
非常簡單的一款減肥早餐。每天可以根據各自的愛好做不同的蔬菜水果汁。蔬菜和水果可以滿足人一天的維生素的需求。煎蛋三明治也可以自己做，更加低脂有營養。面包選擇全麥面包比較好。蔬菜水果汁推薦鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純黃瓜汁、純猕猴桃汁等。
減肥早餐的搭配還有很多，在種類上，可以多吃雞蛋，多喝酸奶，進餐前最好先喝一杯溫開水，另外多吃杏仁也非常不錯。有研究發現，早餐吃雞蛋的人，可以減少一整天饑餓的時間。
另外，酸奶有減少腹脹和便秘的作用，可以讓你的小腹看上去更加平坦。而杏仁可以讓身材產生能量和維持血糖的平衡。
早餐在減肥中作用非常重要。減肥早餐不僅能為人體提供必要的營養物質，可以防止在中午暴飲暴食。有些人認為不吃早餐可以減少熱量的攝入，從而減輕體重。
這種認識是不正確的。不吃早餐的人，到了午餐時間，往往會因為饑餓而大吃大喝。更加難以減肥，而且容易發胖。
一日之際在於晨，早晨是減肥好時機，早餐吃的不好會影響整天的熱量攝入，所以早餐要重視!
