近日，這位名為高野人母美的模特兼拳擊手再次在網上爆紅。之前，這位高野人母美因超重而當場取下豐胸硅膠引起了網友們的熱議。日前，這位擁有177公分九頭身黃金比例身材的日本美女在拳擊比賽中獲得了五連勝。雖然，她去硅膠的行為的確惹來了不少爭議，但是，她高挑的身材，九頭身的黃金比例，卻惹來了不少MM的羨慕妒忌恨。你們也想擁有這樣的身材，首先要做的就是有效減肥。到底怎樣才能健康有效減肥呢？今天，小編幾位大家道出大減肥秘籍。
一、營養搭配套餐
套餐一：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
套餐二：
早：豆漿一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
中：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
套餐三：
早：大米粥（一小碗）、全麥面包（一片）、橙子一個
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭、燒蘆筍，生黃瓜一根
套餐四：
早：醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中：涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚：涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
套餐五：
早：南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中：紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚：冬瓜排骨湯，胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥
二、飲食減肥四大謊言
飲食減肥謊言一：水果蔬菜怎麼都吃不胖！
對想減肥的人來說，無節制地吃蔬果，不僅大量纖維質可能會把胃撐大，還得小心很多水果的熱量都很高哦！例如香蕉是高熱量水果，多吃等於在身體裡累積過多的熱量；而水果中的糖多是高單糖，分解快，合成脂肪的速度也快，真是不可不小心。
飲食減肥謊言二：低脂肪的產品吃不胖！
設計低脂肪食品的出發點對健康有利，因為攝取過多的脂肪，對體重及心髒都是一種負擔。但如果你因為低脂就放心大膽地吃，還一心以為不會胖，那真是大錯特錯！因為一項食品的組成成分除了脂肪，還有其他如糖、蛋白質、碳水化合物等，這些熱量如果沒有考慮進去，減肥效果可是會差很多哦！
飲食減肥謊言三：喝優酸乳可以減肥！
雖然優酸乳有這麼多好處，不過它可不是萬能的哦！很多女明星或網絡上流傳“喝優酸乳減肥法”更是錯誤的觀念。因為優酸乳的含糖量高，對想減肥的人來說無疑是個大破壞。無油飲食對減肥最好！
飲食減肥謊言四：無油飲食對減肥最好！
營養師建議，油脂類食品內含人體所必需的脂肪酸，它可以潤滑、保護身體器官，防止體溫迅速發散，對生長發育、肌膚的柔嫩大有幫助。如果這些必需脂肪進入人體合成量不夠，就需要由食物補充，因此適量攝取油脂量是必要的。為了降低心髒血管負擔，建議以植物油取代動物性油脂，因為其不含膽固醇，對健康有益。
