哥本哈根減肥減肥食譜是網上熱傳的一份快速減肥食譜，據說能在13天內快速減肥20斤。今天小編就來為你介紹哥本哈根減肥法，分享13日快速減肥食譜，以及這個快速減肥方法的注意事項，助你在半個月減肥成功!
這份餐單必須嚴格堅持13天，這就是其難以堅持，卻非常有效的原因。
餐單可以改善你的新陳代謝，並持續兩年時間。這就意味著一旦你完成該食譜，回復正常飲食也並不會是你復胖。這不是一般的食譜，他能幫助你燃燒更多熱量，並在你結束食譜後仍然有效。
如果你嚴格按照指示完成餐單，你可以減去7~20KG的重量，在兩年內不可在執行該食譜。如果有必要的話，你可在兩年後繼續執行。
執行餐單期間，如果你食用食譜外的食物，請立即停止該食譜，因為這樣將不再按照預計效果改善你的新陳代謝。你必須在6個月後重新執行該食譜。如果你在前六天就未按食譜進食，可在3個月後重新進行。
因為該食譜需持續2周時間，難以執行。請在你沒有出行和聚餐計劃的時間進行，以免被外界打斷。
哥本哈根減肥食譜
第1 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜(無限量)
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食(無)限量
第2 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第3 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個煮雞蛋，1片火腿，生菜沙拉
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第4日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第5日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鳕魚(可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第6 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片2
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜
晚餐：半個雞，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，檸檬汁
第7日
早餐：一杯茶不加糖
中餐：不吃，喝很多水
晚餐：200g羊肉。一個蘋果
第8 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：2個煮雞蛋，一個西紅柿，水煮菠菜
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油和檸檬拌食(無限量)
第9 日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖
中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g
晚餐：1塊牛排200g，生菜加橄榄油(其它油也可以)和檸檬拌食(無限量)
第10日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片)
中餐：2個煮雞蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加檸檬汁
晚餐：水煮芹菜，一個西紅柿，一個新鮮水果
第11日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶
晚餐：1個煮雞蛋，一大根胡蘿卜切碎生吃，一塊200g的白干酪
第12日
早餐：一大根胡蘿卜切碎，撒上檸檬汁
中餐：200g熟鳕魚(可以用 鳟魚 或者大菱鲆代替)，撒上檸檬汁，一勺黃油
晚餐：1塊200g牛排，新鮮的生菜沙拉，新鮮的西芹塊
第13日
早餐：一杯黑咖啡，一塊方糖，1片烤面包片
中餐：2個煮雞蛋，一大根切碎胡蘿卜加檸檬汁)
晚餐：250克雞，生菜沙拉，拌橄榄油(其它油也可以)，檸檬汁
哥本哈根減肥法注意事項
餐單內食物請盡量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替，請遵循以下建議：
·餐單上的色拉是指生菜色拉。沙拉：生菜——不限量!!
·菠菜：依然不限量
·塊根芹是一種白色圓形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。
·油——建議用葵花油。其他油也可以，因為你不會大量食用油，所以任何油都可以使用。
·茶——最好是藥草茶
·咖啡——如果你不適應咖啡因，可以用無咖啡因咖啡代替。但不能用其他東西取代咖啡!!!
·羊肉就是普通的羊肉。不能代替!!!
·肉的烹饪方式人選，煮，烤，蒸的都行。
·火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鳕魚可以用鳟魚或者大菱鲆代替
·請預先購買食譜上的所有事物。
·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L
·天然優格(酸奶)是指不加水果和糖的優格(酸奶)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)
·火腿：不限於豬肉的，可以是雞肉火腿
·你可以食用鹽，胡椒粉及其他調味料。
·魚不能被取代——如果你除去魚，就違反了餐單要求!!鳕魚可以用鳟魚或者大菱鲆代替
·請預先購買食譜上的所有事物。
·一定要大量喝水!!!節食期間如果感到饑餓，請大量喝水。每天最少2L
·天然優格(酸奶)是指不加水果和糖的優格(酸奶)
·不能喝酒，不能吃口香糖
·餐單上的水果是指任何具有副熱量效應的水果
·番茄要生食
·餐單中沒有標明用量的食物，你可以盡情吃(比如：薩拉，菠菜，芹菜)
羊肉的吃法 2：炒鍋裡放香油 平時炒菜的量 油熱後倒入羊肉片 用筷子輕輕撥開 羊肉一翻白就立刻放入姜絲和極少量的生抽 沿鍋邊一點點白酒 一點點鹽 扔蔥段 撥一下就出鍋 這個菜從開火到出鍋不到一分鐘 因為用了香油 味道會特別好 但要是不吃蔥姜的人 就。。。。。
白干酪屬於低脂奶酪，如果買不到的話，可以用其他低脂奶酪代替。不習慣直接吃奶酪的話，可以嘗試把奶酪，或切或擦成絲、條、粒狀，拌進胡蘿卜裡吃。
至於生吃的胡蘿卜，如果像兔子一樣，不加任何調料直接吃，除非是非常新鮮甜甜的胡蘿卜，一般放了一段時間的都讓人難以下咽。這時可以加一些鹽、生抽之類的，調和一下口味。如果覺得這樣不好吃，也可以用少量耗油涼拌，熱量低，味道好。
