時下最流行的纖瘦標准“比基尼橋”，指穿比基尼平躺時，盆骨能架起三角褲，令三角褲與小腹之間出現懸空的間隙。你有嗎？有多少人因小腹贅肉搭橋失敗了？下面就教你如何快速“吃”掉小腹這塊難纏的肥肉？
時下最流行纖瘦標准 “比基尼橋”成熱潮
2013年夏天，大家在社交網絡曬美腿的照片風靡一時，一位加拿大美食博客作者給這些照片起名字叫“熱狗腿”，不過另外一個趨勢也不容小觑，大家除了曬美腿外，還通過曬“比基尼橋”來炫耀自己的姣好身材。
所謂“比基尼橋”即是女性穿上比基尼後，因纖瘦而令褲子被髋骨撐起，未能完全貼著小腹，形成似是“橋梁”的罅隙。“比基尼橋”熱愛者最近紛紛把其自拍“橋照”，在社交網站twitter上附加標簽，放上互聯網分享，這些照片在短短廿四小時便已被上傳逾二千四百次。
而在facebook和新浪微博亦有粉絲專頁，吸引逾七十萬人分享其“橋照”。有專家相信，這股“比基尼橋”風潮，勢將在今年像雪球般愈滾愈大。
不過也有組織擔憂，“比基尼橋”的興起令年輕人誤認為瘦即是美，產生另一股盲目瘦身的熱潮。組織成員又表示，希望能啟發全球女性，令她們為自己擁有的身材感恩，而非為追求漂亮而帶來無盡壓力，並造成焦慮。
為什麼你的腰腹容易堆積脂肪？
腹部是我最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢？有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多余的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢？
女性要少吃冷食
常吃冷食容易長出小肚腩。這是因為女性的子宮須保溫，吃冷食的時候，子宮的溫度會降低，這時我們的大腦就“命令”脂肪去保護子宮，而脂肪也由此集中在小腹。
鍛煉方式錯了
腰腹部的毛細血管豐富，營養物質容易堆積，加上這裡也是運動最少的部位。所以，不能及時通過正確的方式消耗的熱量容易轉化為脂肪並且囤積起來。建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。
吃太多加工食品
面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎症，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。
吃錯脂肪
研究表明，飽和脂肪（存在於肉類和點心中）的高攝入量與內髒脂肪增加有關；而不飽和脂肪（存在於橄榄油、堅果和鲑魚等魚類中）能起到抗炎作用，適量食用對身體有好處。但任何脂肪食用過量都會導致體重增加，因此要控制好量。
鍛煉強度不夠
一項研究表明：進行高強度鍛煉的人減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。專家提醒，為減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。
鍛煉項目錯了
如果想靠仰臥起坐減掉肚子，就趕緊停止吧。專家建議，應做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。
壓力過大
時間緊迫、財務問題、操心孩子……不論壓力來源是什麼，都會使你難以減掉多余的脂肪，尤其是腹部脂肪。這不只是因為有壓力時更容易吃高脂肪、高熱量的食物，壓力激素皮質醇還會增加身體所需的脂肪含量，擴大脂肪細胞。
睡眠不足
一項歷時16年、對近7萬名女性的研究發現：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小時的人高30%。美國國立衛生研究院建議成年人每天保證睡7--8小時。
年紀大了不好減
隨著年齡的增長，人體新陳代謝速度降低，身體運轉所需的熱量減少。此外，專家表示，如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。
居家30分鐘瘦腹操瘋狂燃脂 “啃”掉難纏肉肉君
瘦腹沒有捷徑，花多少時間發胖，就要給多少時間身體做出調整。接下來這套瘦腹操，每天30分鐘，一天瘦一點，一切習慣成自然，助你打造好瘦燃脂肌，瘦出好曲線！
在家輕松練，一樣有曲線
開始放自己喜歡的音樂，我們准備要熱身咯！熱身的用意是要把全身的關節和肌肉熱開，先喚醒你的肌肉，再開始訓練，比較不容易受傷。
1、先從頭部開始，繞圓圈轉一轉。
2、兩邊肩膀轉一轉，順時針、逆時針都要。
3、張開雙臂開始畫大圈，從前面繞，再從後面繞。
4、雙手手腕動一動，轉一轉。
5、十指交扣，手掌往天花板推，脊椎打直，骨盆端正，不要前傾。
6、雙手繼續往天花板推，身體微微往右傾斜，感覺左倒身體有被拉長的感覺。換邊身體往左邊傾斜，感覺右側身體有拉長的感覺，要呼吸，不要憋氣。
7、腰部轉一轉，臀部也轉一轉。順時針、逆時針都要喔！
8、我們要伸展一下腿部的肌肉，先做右邊弓箭步，會感覺左腳後側酸酸的，有被拉長的感覺，再來做左腳弓箭步。
9、膝蓋也別忘了輕輕轉一轉，但不要一直起立吞下，這樣易傷膝蓋的！
10、腳踝上下動一動，左右動一動就好，避免踮腳尖壓著一直轉，這樣很上腳踝。
所有動作皆可一個人狀況調整，在此是以個人做的次數為主，不代表每個人剛開始的強度都要一樣，一步步來，慢慢的就可以達到自己可以承受的強度。
上腹訓練動作入門版
躺在墊上，雙腳屈膝，手掌貼平放在大腿上，用上腹的力量把手往上向膝蓋摸，摸到膝蓋算一下，過程中手掌都要貼合不能離開，每組10~15下，慢慢增加到每組30下不休息。
躺在墊上時，不要全身癱軟的躺下去，背部肌肉是呈現自然的弧度，雙手的大拇指和食指合成三角形，放在自己的鼠蹊部，若呈雙手平方的三角形就是正確的，若是傾斜的三角形，表示你把身體的力量全放在脊椎上了，趕緊調整姿勢吧！
上腹訓練動作進階版
1、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙手往天花板方向伸直，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
2、平躺在墊上，雙腳屈膝，雙臂往兩旁張開伸直，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
3、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌朝上放在臀部兩側不碰地，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
4、平躺在墊上，雙腳屈膝，手掌交疊在大腿中間，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
上腹訓練動作終極版
1、平躺在墊上，雙腳屈膝，左腳抬起，用右手肘關節去找左膝蓋，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
2、平躺在墊上，雙腳屈膝，右腳抬起，用左手肘關節去找右膝蓋，用上腹力量把身體往上抬約30度，提上去算一下，連續做20下。
下腹訓練動作入門版
1、平躺在墊上，右手往頭頂方向伸直貼平地面（像躺在地上的超人），左右平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起左腳想辦法讓右手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
2、平躺在墊上，左手往頭頂方向伸直貼平地面（像躺在地上的超人），右手平放在大腿旁邊手掌輕貼地，下腹用力抬起右腳想辦法讓左手碰到左腳掌，碰到再回到原位算一下，做10下。
下腹訓練動作進階版
平躺在墊上，雙腳並攏伸直，雙腿抬起用下腹的力量將腿一起往上抬90度，然後雙腳並攏一起放下，但不要碰到地面。繼續用下腹部的力量再把雙腳伸直並攏往上抬90度，注意背部不要拱起，多用下腹的力量，做10~20下。
