想要快速減肥，不妨試試減肥食譜吧！今天給大家推薦的一周減肥食譜，連續吃可以瘦3斤，食譜不同於以往減肥餐的單調和乏味，不僅美味最重要的是營養均衡，健康瘦下去不反彈。
減肥應該吃些什麼，要怎樣吃才能有效快速的減去肥肉，今天小編為你推薦七天減肥食譜，持續吃，七天內能減三磅哦！
以下食譜可於肚餓時或沒有蔬菜的正餐中加入車厘茄，西芹，青瓜，生菜盤。
Monday
早餐----------腿蛋包 1 個 & 乳酪 1 杯
午餐----------魚蛋湯米 & 油菜（走油） & 茶/水
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------豉汁蒸烏頭 & 灼菜 & 飯 & 水果 1 份
Tuesday
早餐----------麥包 1 個 & 加鈣低糖豆奶
午餐----------低脂芝士火腿三明治 & 健怡汽水 & 水果 1 份
下午茶-------馬莉餅 4 塊
晚餐----------勝瓜炒牛肉 & 飯 & 水果 1 份
Wednesday
早餐----------果醬三明治 & 低脂乳酪 1 杯
午餐----------粟米肉絲飯 & 菜（走油）
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------時菜冬菇瑤柱豆腐魚片煲（可用清雞湯調味） & 飯/面 & 水果 1 份
Thursday
早餐----------脫脂奶 * 麥皮
午餐----------牛奶腸粉 3 條 & 白粥 1 碗 & 菜（走油）
下午茶-------馬莉餅 4 塊
晚餐----------鮮茄炒蛋 & 西蘭花 & 飯 & 水果 1 份
Friday
早餐----------吞拿魚三明治 & 加鈣豆奶 1 盒
午餐----------牛丸面 & 菜（走油）
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------粟米冬瓜肉粒蛋花湯飯 & 水果 1 份
Saturday
早餐----------粟米片 1 碗 & 脫脂奶 1 杯
午餐----------雞絲三明治 & 檸茶（少甜）
下午茶-------低脂乳酪 1 杯
晚餐----------雜菜湯&牛扒配焗薯/意粉 & 健怡汽水 & 水果 1 份
Sunday
早餐----------加鈣豆奶 * 麥皮
午餐----------雪菜肉絲窩米 1 小碗 & 蝦腸粉 1 條 & 蒸點心 4 粒 & 菜（走油）
下午茶-------水果 1 份
晚餐----------皮蛋瘦肉粥 & 菜（走油） & 水果 1 份
出街食飯瘦身餐 （連續進食七天可減三磅）
早 餐： 多士一片、蘋果/橙/火龍果一個、脫脂奶一杯。
午 餐： 下列三款任擇其一 雲吞五粒、烚菜不限。 火腿一片、通粉 3/4 碗、烚菜不限。 去皮雞扒一件、白飯半碗、烚菜不限。
晚 餐： 下列三款任擇其一 燒雞肉四至五片、鮮果兩個、沙律醋兩湯匙。 雞肉八片、、白飯 3/4 碗、西蘭花不限。 茄子一條、肉醬兩湯匙、意粉 3/4 碗、烚菜不限。
守則及貼士：
1。 澱粉質每天只宜進食 3/4 碗。
2。 肉類應控制於每日只進食四兩為限。
3。 每天應進食兩至三個水果，以攝取足夠纖維量。
4。 每日應喝八至十杯清水以幫助清潔腸胃及排毒。
5。 一天之中分段飲用兩杯脫脂奶，可飽肚及補充足夠鈣質。
6。 油脂類每天只宜進食兩茶匙，固必須注意食物內及煮食時所用之油份。
7。 於減肥期間，避免吸收一些可促進女性荷爾*的食物，如雪蛤膏、當 歸、薑醋、白鳳丸、蜂皇漿等補品，因為此類食物會幫助腸胃吸收脂 肪，令體重上升。
*3日多飲溫水，每日10杯以上 *餓時食椰果10粒，唔可以過多 *兩星期後先可以重復
