減肥的人都知道，除了節食和適量運動外，減肥食譜是輔助減肥的最好工具。減肥食譜中的食物都有一個共同特點，那就是低熱量。最快最有效的減肥食譜更是厲害，采用全水果配方，讓你瘦得更為徹底。一起來看一下這個最快最有效減肥食譜的威力之所在吧!
1.牛奶香蕉汁
材料：香蕉、1茶匙杏仁碎、1杯無糖香草牛奶、1茶匙肉桂粉。
DIY過程：同樣是把所有材料倒入攪拌機，攪拌至完全混合就可以喝了。
瘦身功效：香蕉中有豐富的鉀，可以幫助鍛煉肌肉，在運動過後喝一杯可以快速補充能量。杏仁碎可以為人體提供脂肪和蛋白質。如果你喜歡喝甜一點的，可以加入些蜂蜜。
2.雪耳菠蘿杯
材料：菠蘿1只、銀耳100g、蟹柳80g、檸檬汁150g
DIY過程：首先將菠蘿削干淨，切成三段，做成杯形，備用;把白果去皮，蟹柳切成丁，打焯備用;起鍋加入檸檬汁，最後倒入白果、蟹柳翻炒，放上菠蘿杯上即可。
瘦身功效：菠蘿幾乎含有所有的的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿減肥的秘密在於它豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠蘿或飲用菠蘿汁。而銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
3.酸辣蘋果絲
材料：富士蘋果半個、青椒15克、甜椒15克、紅辣椒少許、白醋、白糖、鹽少許。
DIY過程：蘋果洗淨切絲，泡在鹽水中。再用冷開水沖洗，瀝去水分備用。青椒、甜椒、紅辣椒洗淨切絲後，和蘋果絲加調味料拌勻即可。
瘦身功效：在這裡要注意，蘋果減肥法攝入的蛋白質太少，蛋白質缺乏會造成人體的肌肉損失(包括內髒的一些平滑肌)，而肌肉正是人體消耗熱量的主要器官，肌肉減少後熱量會更不易消耗，脂肪更容易堆積，所以蘋果減肥法停下就會馬上反彈，建議想用蘋果減重的MM們，還是要均衡飲食，通過調節肌體內在的平衡來全面減重。
4.檸檬鮮奶凍
材料：果凍粉300克,糖500克,檸檬汁,鮮牛奶,水各適量。
DIY過程：水燒沸，加入檸檬汁、糖，再燒沸後沖入一半果凍粉中拌勻。鮮牛奶燒沸，加少許糖，沖入另一半果凍粉中攪勻。將一份液體盛入不銹鋼盤中，至冷卻凝固後，再放入另一份液體，重復多次即可。
瘦身功效：檸檬內含檸檬酸，它是熱量代謝過程中必不可少的參與者，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維C含量也是很大的，是很好的美白食物，同時又能促進胃腸蠕動。
5.李子豆漿汁
材料：李子3個;蜂蜜適量;豆漿半杯;冰塊數粒
DIY過程：去掉李子的皮及核。接著將蜂蜜及豆漿放入攪拌機內攪拌15秒。加入冰塊攪拌10秒。最後加入李子攪拌40秒即成。
瘦身功效：豆漿屬高纖維食物，能解決便秘問題，增強腸胃蠕動功能，使小腹不再凸出。豆漿屬利尿、出汗食物。富含維生素C及纖維的李子去水腫效果也是很不錯的!水腫型肥胖MM如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量。
6.西瓜番茄汁
材料：西瓜、番茄。
DIY過程：用壓搾器壓出西瓜瓤汁，將番茄用沸水沖燙後去皮，切碎去籽，壓出汁水。兩汁和勻，隨時飲用。
瘦身功效：西瓜和番茄都是經典的減肥食品，這款西瓜番茄汁中含有大量是膳食纖維，能使MM們變得更輕盈，還可預防中暑。夏季就要來臨，采用西瓜減肥最適合的就是西瓜番茄汁這款食譜了，夏季人體需要補充水分，所以多喝汁解渴防中暑是最起碼的，而它還能起到減肥瘦身的作用。
水果減肥餐食用和制作原則：
首先，選擇含糖較少的水果。據研究，哈蜜瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高，減肥族應避免攝取太多這類水果。而像蘋果、檸檬、李子、柑橘類等血糖指數較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。最後，水果的食用量不要過多。水果並非能量很低的食品，由於味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。
現在大家知道最快最有效減肥食譜有多厲害了吧?全水果食譜，讓你一天二十四少時與脂肪零接觸。當然，可以喝豆漿和牛奶充饑，如果實在堅持不住，就吃點全麥面包吧!記住五定要不含糖份哦。
