俗話說秋高氣爽，秋天來了，心情會變得豁然開朗。秋天不像夏天，天氣變得涼爽，空氣變得干燥，氣溫早晚溫差也越來越大。對於減肥者來說，夏天是最好的減肥季節，秋天則是養秋膘的時候。很輕松就能胖起來，肉肉檔也檔不住。那麼，如何才能杜絕長秋膘呢?一起來學做十道秋季科學瘦身食譜吧
科學瘦身食譜一：
早餐：豆漿1碗、全麥面包2片、雞蛋1個。
午餐：腐乳空心菜、醋烹綠豆芽、皮蛋拌豆腐、1碗米飯。
晚餐：腐竹拌黃瓜、蝦米燒冬瓜、素炒西胡蘆、1碗紅豆粥。
健康減肥食譜二：
早餐：爽口小菜1碟，包括芹菜、胡蘿卜和黃瓜;紅豆粥1碗、桂圓、大棗1把。
午餐：清炒油麥菜、木耳拌芹菜、半碗米飯。
晚餐：涼拌白菜心、炒土豆絲、西紅柿炒雞蛋。
科學瘦身食譜三：
早餐：半個饅頭、醬豆腐、蒸蛋羹。
午餐：青椒冬筍丁、涼拌西蘭花、清蒸魚、半碗米飯。
晚餐：涼拌青筍、酸辣藕片、麻婆豆腐、1碗小米粥。
健康減肥食譜四：
早餐：什錦泡菜、煎雞蛋1個、南瓜枸杞大米粥。
午餐：涼拌菠菜、素炒芥蘭、紅燒牛肉、半個饅頭。
晚餐：胡蘿卜青椒土豆絲、冬瓜排骨湯、涼拌茄泥。
健康減肥食譜五：
早餐：蒸糯玉米1個、荷包蛋1個、牛奶1杯。
午餐：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲。
晚餐：素炒絲瓜、烤甘薯1塊、豆苗魚丸湯。
健康減肥食譜六：
早餐：雞蛋煎餅(不要薄脆)、牛奶1杯。
午餐：香菇炒油菜、黃瓜拌雞絲、豆皮炒青椒。
晚餐：辣椒炒苦瓜、蒜泥拌醬牛肉、青菜肉絲粉絲湯。
健康減肥食譜七：
早餐：紅棗玉米糊糊1碗、素餡包子1個。
午餐：蝦仁蒸蛋羹、素焖扁豆、番茄菜花、半碗米飯。
晚餐：麻辣燙(海帶、青菜、蘑菇、豆腐、雞肉丸等)1碗。
健康減肥食譜八：
早餐：肉松1勺、桂圓5個、牛奶燕麥粥1碗。
午餐：涼拌豆芽胡蘿卜海帶絲1盤、紅豆沙小湯圓1碗、大棗5個。
晚餐：涼拌綠菜花、鳳爪1盤、鹹雞蛋1個、紫米粥1碗。
健康減肥食譜九：
早餐：涼拌蘿卜絲小菜、茶雞蛋1個、黑芝麻紅豆粥一碗。
午餐：香菜拌豆腐絲1盤、清炖胡蘿卜白蘿卜羊肉1碗、饅頭半個。
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯面1碗。
健康減肥食譜十：
早餐：豆腐腦1碗、白煮雞蛋1個、綠豆粥1碗。
午餐：炒土豆絲半盤、糯米藕半盤、大豐收1盤、蘿卜炖牛腩1碗。
晚餐：清炒芥藍1盤、三鮮日本豆腐半盤、白灼基圍蝦半盤、玉米餅或小饅頭1個。
這十道科學瘦身食譜各有各的妙處，營養均衡，搭配完美，瘦下來的同時不用擔心營養流失的問題。需要減肥的女孩子們可以搭配著相關運動來減肥，不需要減肥的女孩子也可以利用這十套科學瘦身食譜來保持完美身材。好身材就是不能偷懶，一起行動起來吧!
