減肥是瘦身MM的熱門話題，生活中很多身材肥胖的朋友都有自己的方法，最常見的莫過於是節食和吃水果做運動了，可是，親們你們知道嗎，主食以豆漿的食譜效果也不錯哦。那麼，豆漿主食如何減肥?下面小編來介紹。
豆漿減肥法的原理
1、豆漿是一種低熱量的食物，一杯300ml的豆漿只有42千卡的熱量，而一杯300ml的牛奶熱量是150千卡，一杯300ml可樂熱量是130千卡，一塊肥瘦相間的豬肉更不得了，足足有400千卡的熱量，所以，用豆漿來代替你每天飲食中的一些食物是非常理想的，可以大大減少多余熱量的攝入。
2、豆漿中有一種了不得的營養素——膳食纖維，這可是很多食物中沒有的東西，牛奶中沒有、可樂中沒有、各種肉裡面更沒有。現在竟然還看到有牛奶裡特意添加膳食纖維的。這個膳食纖維有什麼好處?
1)它能吸水膨脹，一膨脹，胃的容積就被占用了，你就吃不下多余的東西了，也意味著你無法攝入更多的能量了。很多減肥失敗的人最大的問題就是管不住自己的嘴，而膳食纖維就可以讓你自動吃不下，你不管也得管了;
2)膳食纖維有排毒作用，它能帶出你體內多余的脂肪，清潔大腸，可以說既養顏又減肥。
3，豆漿中還有一樣很厲害的東西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是減肥的大敵嗎?豆漿脂肪怎麼會是好東西。其實，現在對我們身體危害比較大的是叫做飽和脂肪酸的東西，而它的兄弟不飽和脂肪酸，卻恰恰是我們減肥者的福音。不飽和脂肪酸，不僅能滿足身體對脂類營養素的需求，它還能讓你消耗身體裡多余的飽和脂肪，預防高血脂、心血管疾病。豆漿脂肪中還有一種叫植物固醇的東西，是膽固醇的親戚，它可以把身體裡多余的膽固醇給帶走。而牛奶、各種肉類裡可是基本沒有不飽和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
今天就讓小編帶我們一起來了解3款豆漿主食減肥食譜：
豆奶白汁意大利粉
出外就餐必點的主食之一，帶有濃郁味道的白汁意大利粉，其實也可以將其中高卡路裡的汁料換成豆漿，比起奶油，大大地降低脂肪、糖分等的攝入量，而且美味不減!
材料(2人份)：
意大利粉150克、豆漿200毫升、生雞蛋2個、奶酪粉1勺、洋蔥半個、培根3片、蒜末少許、鹽和胡椒粉少許。
做法：
① 將意大利粉用開水焯熟後撈起，隔掉水分，並加少許的橄榄油攪拌一下。
② 先用蒜末爆香，然後將切絲的洋蔥和切好的培根依次加到鍋中炒香。
③ 然後加入焯熟的意大利粉，同時將豆漿、生雞蛋、奶酪粉攪拌均勻，加到意大利粉裡。
④ 待水分慢慢蒸發掉後，加點鹽和胡椒粉調味即可食用。
豆奶汁烤干酪烙菜
奶汁烤干酪烙菜中加了大量的牛油和奶油，這可是減肥的大敵，不過，將這些高脂高糖的食材換成豆漿，不僅低卡健康，同時也保持一貫的好風味。
材料(2人份)：
豆漿400毫升、通心粉適量、雞肉300克、雞湯素2個、薯粉2勺、奶酪2片、叢生口蘑適量、西蘭花等自己喜歡的蔬菜適量。
做法：
① 將雞肉、西蘭花、叢生口蘑、洋蔥，以及自己喜歡的蔬菜切好，用微波爐稍微加熱一下。
② 在鍋中倒入豆漿，加點雞湯素，開火煮沸。
③ 然後將薯粉溶化在少量的水中，加點鹽和胡椒粉，然後慢慢地混合到豆漿中，讓豆漿稍微變得濃稠。
④ 最後將蔬菜和肉類放在耐熱的碟子上，倒上豆漿，在最上面放上奶酪片，用烤箱或微波爐烤15分鐘(200℃)。
辛辣豆奶煲仔菜
將自己喜歡的各種蔬菜和肉類食材放到一起來煮著吃，無論是火鍋還是煲仔菜，都是大家很喜歡的菜式。用豆漿作為基本的湯底，加入辣椒等辛辣食材，不但能提高代謝力，連豆漿本身的澀味都能清除，吃起來以外地風味十足。
材料(2人份)：
豆漿800毫升、雞精4茶匙、豬瘦肉200克、各種蔬菜和豆腐適量、豆瓣醬半茶匙、味噌3茶匙、料酒200cc、辣椒適量。
做法：
① 將豬肉、蔬菜、豆腐等食材切好，在鍋中倒點油來稍微炒一下備用。
② 在鍋中倒入豆漿、料酒、雞精等煮沸，然後加點味噌和豆瓣醬調味。
③ 辣椒切圈放入到豆漿中，最後倒入肉類和蔬菜煮熟即可食用。
也許很多人不喜歡豆漿的味道，但我們要知道豆漿營養豐富，還具有很好的減肥效果，是不可多得的好選擇。所以，想要美麗的你不妨慢慢嘗試一下，也許你會喜歡上它。
豆漿主食如何減肥?上述內容就是小編三點詳細介紹，希望能幫助到大家，如果您想要減肥成功，就試試上面小編的減肥食譜吧。
