想減肥，在吃飯上也需要有講究。對於減肥的朋友來講，一日三餐吃的食物要與消耗上形成正比就行。如何在一日三餐上吃飯與消耗的熱量成正比呢?下面小編就來為大家講解一日三餐怎麼吃減肥吧。
嚴格執行一日三餐,不易儲脂肪
一日三餐怎麼吃減肥?如果進餐間隔時間過短,上一餐的食物還 未消化,又開始進食第二餐,多余的能量就會在體內轉化為脂肪而貯存起來。如果進餐間隔時間過長,胃已排空,會引起饑 餓,這就需要糖原迅速分解來補充能量,但此時多余的脂肪在短時間內是不會被分解出來補充能量的,反而會日積月累,引起肥胖。
按照膳食寶塔的建議攝入量,三餐的食物能量分配及間隔時間要合理:一般早餐占25%-30%,午、晚餐各占30%-40%。
早餐不吃更易肥,相撲手就是這麼干的
一日三餐怎麼吃減肥?一日三餐其實最應得到重視的是早餐。從營養的角度來說,早餐所提供的營養素很難從午餐或晚餐中來補充,不吃早餐或早餐質量差可能造成營養失衡。
夜晚脂肪儲存更有效率,晚8點後不進食
一日三餐怎麼吃減肥?夜間活動量小,能量消耗低,如果 食 物攝入過多,多余的熱量在胰島素作用下就會合成脂肪。而此時,可促進脂肪堆積的BMAL1在體內含量很高,它可以瞬間將脂肪存儲於脂肪細胞中。因此,深夜 吃飯必然成為肥胖的原因,哪怕是僅僅吃些方便面。
建議在早晨陽光充足、體內BMAL1減少的情況下吃好早餐,晚間8點以後最好不要再吃東西了。
一日三餐怎麼吃減肥?經過以小編的分享，大家都應該明白一日三餐怎麼吃減肥了吧，正確按照以上講解的來做，變痩子從此開始。
推薦閱讀
秋季減肥之飲食策略
十一種食物有效控制食欲
