高效飲食減肥法?不少朋友都會經常抱怨，自己努力的不吃自己喜歡的食物，在節食減肥了，但是什麼都不吃也瘦不下來!這問題出在哪呢?試試飲食減肥吧，每天堅持吃低卡瘦身食物，快速瘦身!想減肥，就快來看看下面分享正確的五招飲食減肥方法吧!
為了減肥，你下定決心吃得少點再少點，再加上拼命運動，不信瘦不下來。可惜，不科學的少吃多動真的瘦不下來。想要瘦得學會這麼吃：
一、科學規劃每天攝入的卡路裡值
1、減肥每天需要攝取多少卡路裡?
●根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路裡的熱量。
其中，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
●攝入卡路裡的多少沒有統一的標准，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況。
2、減肥每天所需的卡路裡攝入量怎麼計算?
●如果你的目標是減少脂肪，將你現在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。
●如果你的目標只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那麼將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。
3、減肥期間攝入卡路裡的原則
●為你自己訂一個每日(或每星期)的卡路裡限量，並且遵循之。在記事本上記錄下你所吃喝的每一樣東西，並把它們所含的卡路裡數加起來。為了計算精確，應先稱量食物。
●減肥一定要堅守規律的飲食模式，一天吃3到5次，如果可能，正餐盡量吃得清淡些。
●在每天的卡路裡寬限量中，必須包括一份高蛋白食物，如牛豬肉、魚或雞鴨肉。這樣才能獲得減肥時所需的能量。
●多吃綠色蔬菜，若要加添沙拉醬，最好是低卡路裡的。在兩餐之間饑餓時，可以嚼些生脆的芹菜、黃瓜或紅蘿卜等，有助於健康瘦身。
●不吃高卡路裡的澱粉質食物，如餅干、蛋糕、面食品和甜點。這些食物熱量高，營養價值卻不高，還會導致減肥效果差，可以用卡路裡較低的食物來取代。如木瓜、番茄、茄子等等。
