什麼樣的減肥方法效果最好?跑步?游泳?還是節食?在這裡我們來推薦幾個效果最好的減肥方法，通過專家的分析來說明這幾個為什麼是效果最好的減肥方法!它們分別是慢跑減肥法、水果減肥法和喝水減肥法。
一、慢跑
1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。
2、加強心髒功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。
3、改善靜脈血液流通。
4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。
5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。
6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。
7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。
8、強身健體，不易得病。
慢跑的方法
1、慢跑其實最重要的是堅持!這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。
2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。
3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二淨。因此，一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。
4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。
6、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。
二、水果
1.水果蝦仁沙拉
蝦仁菜肴因為清淡爽口，易於消化，老幼皆宜，而深受食客歡迎。蝦營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素A、氨茶鹼等成分，且其肉質松軟，易消化，對身體虛弱以及病後需要調養的人是極好的食物。蝦中含有豐富的鎂，可減少血液中膽固醇含量。奇異果含有豐富的維生素C，營養價值豐富。
芒果果實含有糖、蛋白質、粗纖維，芒果所含有的維生素A的前體胡蘿卜素成分特別高，是所有水果中少見的。其次維生素C含量也不低。再者，礦物質、蛋白質、脂肪、糖類等，也是其主要營養成分。食用芒果具有益胃、解渴、利尿的功用。
這個水果蝦仁沙拉可提供充足蛋白質與纖維質，但仍少了澱粉類，建議搭配1碗麥片粥或2片吐司，也可加入涼面。
材料：草蝦仁300克、奇異果1顆、芒果1/3顆
方法：草蝦仁洗淨後加水煮熟，撈起放入冰水冰鎮，取出瀝干擺盤。奇異果洗淨去皮切塊，與切丁的芒果與熟蝦仁混和食用，也可淋一點新鮮檸檬汁或沒有糖分的優格。
涼拌水果雞肉
雞的肉質細嫩，滋味鮮美，還有充足的蛋白質適合多種烹調方法，並富有營養，有滋補養身的作用。肌肉是所有肉類中最適合減肥的一種。雞肉的脂肪含量較低，減少對心血管的傷害。奇異果和柳丁能夠補充肌肉所缺少的維生素。不過此道早餐缺少澱粉，建議搭配貝果食用。
材料：雞胸肉半個手掌大、紅椒半個、奇異果1顆、柳丁汁約50cc
方法：紅椒洗淨去籽切成細條狀;奇異果洗淨去皮切成長條狀。雞胸肉切成長條狀水煮至熟後撈起，與紅椒條、奇異果條擺盤，淋上柳橙汁即可。
三、喝水
1.早晨7時
早晨剛起床，身體經過了一晚上的消耗正處於缺水狀態。清晨是排毒的最佳時間，此時飲水帶來的效果最顯著，它有助於幫助身體恢復正常的新陳代謝，起到排除身體毒素的作用。許多上班族早晨匆匆忙忙沒太多時間做早餐吃，至少要保證喝一杯加了蜂蜜的櫻桃花果茶，富含豐富的維生素及微量元素，補水的同時能消除水腫，給身體增加滿滿元氣，讓我們一整天有個愉快的心情。
2.上午9時
到達公司在開始緊張忙碌的工作之前，先為自己補充第二杯水。這時正趕上腸胃排毒的時間，胃是人體最大的消化器官，有儲存、轉運、消化食物的功能。花草茶能調節腸胃功能，有效促進腸胃排毒，讓身體更加清爽後，再開始一天的工作吧。
3.中午13時
這時間大多數人都已結束午餐半小時左右，放棄使人發胖的碳酸飲料，改喝既能幫助消化，又能維持身材的花果茶。
下午15時
下午茶時間到!為了保證工作效率，必要的茶歇休息是不可少的。此時是小腸的排毒時間，也到了補充人體第五杯水的時間，紅茶最適宜在此時飲用。
傍晚17時
忙碌了一整天，這時的身體處於極度疲憊又饑餓的狀態，也是腎髒排毒的時間，味覺也最為敏感，可以飲用花果茶，為自己補充第六杯水。西番蓮的芳香，能讓您緩解一天的工作疲勞。為身體補充能量的同時，還增加了飽足感，待晚餐時可以控制攝入過多的食物，避免暴飲暴食帶來的肥胖。
夜間21時
入睡兩小時前，補充最後一杯水，來完成每天八杯水的功課。晚上9時是人體免疫系統的休息與排毒時間，也是女性內分泌系統最重要的時間。這杯水很重要，它可以調節血液濃度，補充睡眠中因出汗而喪失的水分，同時它即不能喝得太晚也不能喝太多，否則第二天會出現水腫，也容易夜間起床去衛生間影響睡眠品質。
通過以上介紹，大家知道效果最好的減肥方法是什麼了嗎?其實我的建議是這三種方法相結合一起使用，三管齊下，從運動到節食再到排毒，還有什麼方法比這幾種方法相結合更為管用的呢?三管齊下，其減肥效力必然呈幾何倍數增漲。
