合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要，下面小編介紹的“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則就是不錯的減肥瘦腰原則。
1、每天喝一袋牛奶。
2、250克至350克碳水化合物，相當於六兩至八兩的主食。
3、三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆。
4、四句話，即“有粗有細，不甜不鹹，三四五頓，七八分飽。”
5、500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。
“紅”：西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等。
“黃”：胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。
“綠”：綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質，而且綠色越深營養就越多。
“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。
“白”：指燕麥片，加上豆制品和大蒜。
推薦一套減肥食譜：每餐一葷一素一菌(食用菌)。
早餐吃“四色營養粥”1兩，煮雞蛋1個(蛋黃去半)，牛奶250毫升;午餐米飯1兩，清蒸魚2兩，拌黃瓜、黑木耳5兩，生西紅柿5兩;晚餐吃扒雞3兩，熬白菜(蘑菇，蝦皮少許)5兩，米飯1兩，綠豆麥片粥1兩。全天油15克，鹽3克。如此每餐七分飽，超重、肥胖著一般每月可減體重約1公斤。
上面介紹的一葷一素一菌飲食原則是不錯的減肥原則，對於減肥的人群來說，可以嘗試嘗試上面的飲食原則，效果還不錯的說哈。
